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减脂期间，体重会有颠簸，会有反弹，跟着时间的推移，体重下降速度越来越慢，曲至没有变革，那就是所谓的平台期。
为什么会有平台期？起首，平台期的呈现是功德，那暗示你变强了，强到当初的减脂计划已经不克不及满足如今的你了，需要一个更有难度的计划。
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减脂的核心是热量赤字。热量赤字＝根底代谢＋运动消耗－热量摄进。好比，你在60公斤造定的减脂计划，对应的是你60公斤的根底代谢，跟着体重的下降，根底代谢也鄙人降。
同理，你当初的运动计划对应的是其时的身体本质，跟着时间推移，你的身体本质变强，同样的运动，变强后的身面子对它会愈加轻松，消耗的热量也就变少了。所以，若陆续利用同样的饮食计划和运动计划，跟着根底代谢渐渐地下降，运动消耗下降，热量摄进稳定，热量赤字一定会下降，渐渐地热量赤字趋近于零，就会呈现平台期。
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若何打破平台期？起首，明白减肥目标。减肥是为了身段更好，而不是单纯的体重降低。当科学地运动时，脂肪在渐渐削减，响应的肌肉也在增加，身段变好，而体重可能稳定，以至略有增加。所以，揣度减肥效果的更好办法不是称体重，而是照镜子或按期丈量围度。
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其次，改换运动体例。身体变强最重要的表示就是适应性，同样的运动，变强后的身体所消耗热量变少。所以，关于有氧减脂的小伙伴，建议测验考试每1-2个月换种运动体例。
第三，增加运动强度。简单来说，就是让你运动得更累，让身体承担更大的负荷。一般情况下，每2个月能够调整一下运动计划。
第四，适时歇息。若你以力量操练为主，建议每周运动不要超越5天；若以有氧运动为主，建议每周运动不要超越6天。
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第五，改动饮食内容。按期变更食谱，调整食材，包管食物的多样性，十分有利于减脂平台期的打破。控造好总热量，不是让你食得更少，而是让你食得更营养。
第六，切忌节食。形成减脂平台期的因素还有节食。需要重视，热量摄进小于根底代谢的80%就算节食。节食会极大降低根底代谢，敏捷呈现平台期。若陆续节食，陆续平台期曲至厌食；若暴饮暴食，猛烈反弹，心态炸裂。所以，若你是因节食呈现的平台期，请立即恢复一般饮食，放平心态，一切都来得及。
（北京晚报）