第九套播送体操04:16流量不敷快看图文进修吧!
第九套播送体操简介
中华人民共和国第九套播送体操由国度体育总局体例，由8节徒手体操构成。
5第五节：体转运动(8拍×4)第一拍：左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下。
6第六节：全身运动(8拍×4)第一拍：左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举穿插，左前右后，掌心向前，昂首看手。
每日操练第九套播送体操，对熬炼者产生中等强度的运动刺激，对进步机体各关节的灵敏性，加强大肌肉群力量，促进轮回系统、唤吸系统、精神传导系统功用改善，具有积极的感化。
第九套播送体操怎么做？
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预备！起头！
第九套播送体操分节动做讲解预备节:原地踏步(8拍×2)预备姿势，两脚立正，手臂垂曲于体侧，昂首挺胸，眼看前方；
口令至原地踏步时，半握拳；
第一拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆。
第二拍与第一拍动做不异，标的目的相反。
1第一节:伸展运动(8拍×4)第一拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举，掌心向下，头左转90度。
第二拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前，拳心相对，含胸垂头45度。
第三拍：两臂伸出至侧上举(掌心相对)，昂首挺胸45度，眼看前上方。
第四拍:手臂落下复原成立正。
五六七八拍，动做不异，标的目的相反。
五六七八拍，动做不异，标的目的相反。
五六七八拍，动做不异，标的目的相反。
五六七八拍，动做不异，标的目的相反。
五六七八拍，动做不异，标的目的相反。
五六七八拍，动做不异，标的目的相反。
2第二节:扩胸运动(8拍×4)第一拍：左脚向前一步成弓形，同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。
第二拍：两脚以前脚掌为轴，身体向右转90°，两臂经体前穿插，左臂在上，曲臂向后扩胸一次，拳心向下。
第三拍：两脚以前脚掌为轴，身体向左转90°，同时，手臂经体前穿插，至侧平举向后扩胸，拳眼向上。
第四拍：左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举拳心相对，复原至体侧。
3第三节:踢腿运动(8拍×4)第一拍：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍：双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂复原至体侧。
第三拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。
第四拍：收手收脚，复原成立正姿势。
4第四节:体侧运动(8拍×4)第一拍：左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。
第二拍：下体连结第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内。
第三拍：左腿并与右腿，屈膝半蹲，左臂伸曲经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧复原至体侧。
第四拍：复原至立正姿势，同时，左臂经侧复原至体侧。
第二拍：下体连结第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次。
第三拍：上体向右转180°，同时，双臂伸曲至侧上举，掌心向内。
第四拍：左脚复原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧复原至体侧。
第二拍：身体前屈，双臂体前穿插，右前左后，掌心向后，垂头看手。
第三拍：收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外手指相对，垂头45度，眼看前下方。
第四拍：站起，成立正姿势，两臂复原至体侧。
7第七节:跳跃运动(8拍×4)第一拍：跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。
第二拍：跳成立正姿势，稍屈膝。
第三拍：跳成右脚在前的弓步。
第四拍：跳成立正姿势。
第五拍：跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖标的目的缓冲，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第六拍：跳成立正姿势。
第七八拍动做与五六拍不异。
第二至第四个八拍，动做与第一个八拍不异。
第八节:整理运动(8拍×2)
第一至四拍，左脚起头原地踏步四拍，第四拍复原至立正姿势。
第五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，昂首45°眼看前上方。
第七八拍,左脚收回，同时手臂经体侧复原成立正姿势。
第二个八拍与第一个八拍动做不异，但标的目的相反。
来源：工间健身
本期编纂：李昱菲