说到练出腹肌，
相信良多刚起头健身的小伙伴们
第一时间会想到做卷腹。
那不“歪果仁”就停止了一次测试，
天天做200个卷腹，对峙30天，
看看腹肌会有多大改变？
以下就是4位参与此次测试的挑战者，
天天 做200个卷腹，对峙30天，
腹肌会有多大改变。
第一位挑战者：
小伙天天停止200次卷腹操练。
下图是他第1天的身体形态，
小伙体脂不高， 身体也不错，
腹肌也能看到轮廓。
30天天天200次卷腹后，
他的身段是下图如许的。
再来一张第一天和最初一天的比照照，
觉得就像食饱了和空腹的比照，
似乎没有多大改变。
第二位挑战者：
妹子天天在家停止200次卷腹。
下图是30天后她腹肌的比照照，
从图中能够看出有一点改变，
但那个改变不仍是不敷明显。
第三位挑战者：
小伙身体已经很不错了，
体脂很低，肌肉轮廓也很明显。
下图是他挑战第1天身体形态。
挑战第10天身体形态。
挑战第20天身体形态。
挑战第30天身体形态。
下面图是他
第1天和第30天的自拍比照照，
或许是闪光灯暗影的效果，
第30天的肌肉线条相对较明显，
不只腹肌线条好，连胸肌都变大了。
而事实上效果也不敷明显。
第四位挑战者：
妹子体脂不高，有小蛮腰，
下图是第一天的形态。
挑战30天后同样的摄影姿势，
腹部几乎看不出有多大改变。
从以上4位挑战者来看，
天天做200次卷腹，持续做30天，
腹肌没有太多改变。
所以，
关于想要练出性感腹肌的小伙伴来说，
只做卷腹是不敷的。
以下5点告诉你，
为什么你的腹肌出不来。
1、不会练腹肌
良多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人底子就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的觉得。那就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的掌握力。
无论你用哪个动做练腹肌，必然要体味用腹肌发力，而且那个发力是从起头不断到完毕，腹肌始末是处在严重形态。假设你实的不会练腹肌，那那里教你一个法门，请尽可能做的慢一点，你就会有觉得。
2、贫乏有氧操练
腹肌出不来，必需要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不克不及少，好比跑步。定见每次至少30分钟以上，如许才气更多的消耗脂肪。
一般男性体脂率掌握在 15%以下就能够看到腹肌轮廓。
女性体脂率掌握在23%以下， 就能够看到马甲线或腹肌轮廓。
3、饮食
那个也很重要，少食高热量的食物，好比油炸食物、油腻食物等。多食蔬菜和生果，以及纤维素、维生素高的食物，如许能够连结身体酸碱平衡。大部门瘦削的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌仍是减脂，都请少食多餐，切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌操练强度
练肌肉最隐讳的就是自始自末用一个重量，操练复合永久停留在初级阶段。 我们都晓得肌肉分为红肌和白肌两种。红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。白肌：力量发作力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
腹部肌群次要以红肌纤维比力多， 假设天天只停止低重量、屡次数的操练，充其量只会让腹部紧致巩固。
假设想要让腹肌有明显改变， 就必需要让腹肌变大，需要加强对腹部白肌纤维的操练。
若何加强腹部白肌纤维的操练呢？ 其实也很简单，办法就是负重增加阻力操练。那和增大身体其它各部位肌肉操练是一样的。
练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，好比水壶、哑铃之类的，给本身的腹部操练增加点强度，如许你的腹肌才气出来。
下面那些组加强版腹部操练动做，
小伙伴们能够在操练停止参考。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
5、对本身下不了手
假设你想要性感、标致的腹肌，请对本身狠一点，因为你的腹肌很强。你如果不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖根据你的意愿出来。