诗韵·节气
五律 立冬
/许丽莉
肃潇风雨后，寸草渐更凉。
驾路持行短，回途举足长。
空枝无鸟歇，薄土有人忙。
收拣春埋果，还来又两行。
节气小百科
立冬，二十四节气之一，是冬季的第一个节气，于公历11月7-8日之间交节。《月令七十二候集解》阐明立冬：“立，建始也”“冬，末也，万物收躲也”。“立冬”意思是说冬季起头、万物收躲、回避冷冷的意思。立冬事后，日照时间将陆续缩短，正午太阳高度陆续降低，节气特征为：阳气潜躲、阴气盛极、草木凋谢、蛰虫起头伏躲。
立
冬
Beginning of
Winter
节气摄生
立冬 · 三候
一候水始冰 ；二候地始冻 ；三候雉进大水为蜃。
立冬 · 摄生
起居摄生
1、宜早睡晚起：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。日出而做，包管充沛的睡眠，有利于阳气潜躲，阴精蓄积。
2、运动不宜过早：冬季要重视磨练卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会呈现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停行对流活动，因而空中上的有害污染物不克不及向大气上层扩散，而是滞留鄙人层。那时，假设早早出外磨练，反而会对身体有害。
运动摄生
立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜躲，可抉择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太猛烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，制止大汗出而使阳气外泄。太极拳因简单易学、健身效果优良而成为一项比力普及的运动项目。常打太极拳可改进神经系统功用，加强心脏功用，扩展肺活量，进步人的平衡才能，避免骨量松散。
此外，也可练“十月节坐功”以摄生，详细做法是：天天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再反复上述动做。头转向右，动做不异，摆布相反，摆布各做 15 次，然后上下齿相叩，即叩齿 36 次，漱津几次，待津液满口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如斯漱津 3 次，一唤一吸为一息，如斯 36 息而行。此功法可改进胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不克不及俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。
饮食摄生
1、多食养肾食物
立冬后气候逐步转冷，冷为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故冷邪最易中伤肾阳。因而立冬后宜多食养肾食物，以进步人体御冷才能。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。
2、多食御冷食物
立冬时天气冷冷，宜多食一些温热补益的食物来御冷，可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含卵白量及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中热下、补气生血，御冷效果较好。
推
荐
苁蓉羊肉粥
配科：肉苁蓉 30 克，羊肉150～200克，大米适量，食盐、味精各少许。
做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉配合煮粥，以食盐、味精调味服食。
成效：温里壮阳.补肾益精。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色灰暗等
膏方摄生
传统摄生认为，冬令养精蓄锐，使肾精充沛，则来年体量加强，故民间常言“冬令进补，来年打虎”。
古有谚语：“三九补一冬，来年无病痛。”冬季阴气极盛，阳气潜躲，此时养精蓄锐，为来春生气勃爆发预备，来年方能身体安康。
曙光病院治未病中心根据多年临床体味总结，通过临床理论和摸索，创造出对临床常见偏颇体量改进有优良疗效的体量膏方：
针对亚安康及慢性病气虚量人群的 益气复元膏方；
针对患损美性疾病、黄褐斑的血瘀量和气郁量亚安康人群的 活血养颜膏方；
针对气虚量、血瘀量及月经量少、月经不调等亚安康人群的 活血祛瘀膏方；
针对围绝经期女性及阴虚量、气郁量亚安康人群的 滋阴润玉膏方；
针对亚安康及慢性病阳虚量人群的 温阳益气膏方；
针对育龄期女性及亚安康阳虚量人群的 温阳热宫膏方；
针对动脉粥样硬化、动脉斑块、冠心病及亚安康血瘀量人群的 扶正化瘀膏方；
针对高血压、眩晕血瘀量人群的 活血降压膏方；
针对虚烦失眠、心悸不安、烦躁梦扰等亚安康气虚量人群的 安神宁心膏方。
《素问·金匮实言论》中说“躲于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使“精气”贮存于体内，到春天就不会患病。反之，如不克不及做到那一点，那就会“冬不躲精，春必病温”，足够表现预防为主的中医“治未病”思惟。因而在秋冬季节必需好好地为身体做好气血养躲，将春夏日节中所消耗的补回来，为新一年的春夏打下物量根底。
穴位摄生
立冬时节，气温改变较快，此时身体易呈现隐痛旧疾，此时做艾灸可纠正身体脏腑阴阳不服衡的情状，疏通淤堵的经脉。
气海
位置：位于腹正中线脐下1.5寸。
俗话说“气海一灸热全身”，意思是说气海穴有调度全身虚弱形态、加强免疫力的感化。气海穴具有培元气、益肾固精的成效。
肾俞
位置：在腰部，在命门穴（和肚脐相对，平第二腰椎棘突）旁开两指处,摆布各一个。
肾俞穴是五脏六腑之精气输法于体表的部位，是调剂脏腑功用、振奋人体正气的要穴。具有调肾气、强壮腰脊、健身体、壮元阳的成效。
科室简介
上海中医药大学从属曙光病院治未病中心是国度中医药治理局首批”治未病”预防保健办事试点单元，多年来通过大量理论，在中医特色体检、亚安康人群安康治理及常见内科慢性病人群安康治理等方面积存了丰富的临床体味，成立了一套系统、科学、可操做性强的安康治理系统。“治未病”中心开展特色中医体检，足够发扬“治未病”科室特色的诊疗手艺优势，将道生四诊仪、经络仪、TMT医用红外热成像系统等利用于中医特色的安康体检中，停止中医四诊的仪器揣度、体量揣度。
通俗门诊时间：
周一~周五全天；周六上午（东院）
周一、三、四、五全天（西院）
// 治未病科膏方门诊//
东院
西院
排班表仅供参考，详细时间请以当日安放为准。
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