北京日报客户端 | 记者 汪丹
据媒体报导，华为监事会副主席丁耘日前突发疾病往世，常年53岁。丁耘经常参与马拉松等长跑运动，国庆假期还曾带着员工长跑拉练，因而很多人认为此次不测事务与长跑有关。
当事人往世能否与赛马拉松有关尚无定论，但此事无疑再一次引发了群众对那项运动的存眷。近年来，长跑招致的猝死不测时有发作，以马拉松为代表的长跑运动事实对安康是利仍是弊？我们又该若何对待那种健身体例呢？下面请出名科普做者张田勘来说一说。
（1）相关灭亡率不高但损害性较大
每当有与跑步相关的猝死事务发作时，就有一些人对马拉松的评判变得极端，认为赛马拉松是倒霉于安康的。那种说法并不是完全没有事理——没有颠末系统操练、身体前提较弱的人，赛马拉松确实会对身体形成很大承担。那个事理从马拉松那项运动的起源上可知一二。
公元前490年，希腊与波斯在马拉松交战，雅典兵士击败波斯人。菲迪皮茨被差遣把成功的动静传回雅典城，他从马拉松一路跑到雅典城的中心广场，高唤“我们成功了”，随即因极度怠倦倒地身亡。到了1896年，现代第一届奥林匹克运动会为纪念菲迪皮茨设立了马拉松跑角逐项目，间隔为42.195千米，即菲迪皮茨昔时所跑的旅程。
从参与马拉松赛招致猝死的灭亡率统计数据来看，马拉松并不是是一项高灭亡率的运动项目，马拉松角逐中猝死发作率为0.6—1.9/10万。美国心脏协会2020年统计数据展现，在一年的各类运动中，每10万人发作猝死的概率是0.31人到2.1人。比拟而言，马拉松运动的灭亡率低于各项运动的总体灭亡率，并且也低于整体（包罗非运动）灭亡率（每3.5万人就有1人因差别原因猝死）。
灭亡是种极端情状，固然马拉松运动招致的灭亡率不高，但那种运动体例很随便形成损害。最极端的例子是2016年举行的广东清远马拉松角逐，有2万人参赛。据本地卫生部分统计，因角逐承受治疗的参赛者高达12208人次，包罗肌肉痉挛9838人次、扭伤1743人次、擦伤194人次、晕倒20人次、腹痛107人次、虚脱等306人次，送病院救治17人、危重症5人，还有3人住进了重症监护室。患者的受伤原因各有差别，此中以运动量过大和跑姿错误最为多见。
所以，每小我在赛马拉松之前都需要全面审阅本身的身心前提，看能否实的适宜那项考验体力和意志的运动。
（2）不合适大大都人的小寡运动
马拉松的名头很响，但它现实上只是一种小寡运动，其实不适宜大大都人。
在全民健身运动的热潮下，马拉松运动在中国鼓起，国内良多城市把举办马拉松赛事看成提拔城市影响力的路子之一。一条马路，就能够称心公家的健身和社交需求，又能打造举办城市的手刺，获得较高的出名度和经济效益。
2019年是中国马拉松赛事的巅峰。中国田径协会发布的《2019中国马拉松大数据阐发陈述》展现，2019年全国共举办1828场马拉松赛事，均匀天天有4场。在那种情况下，“幸存者效应”产生了。有的人看到本身熟识的人参与了半马、全马，认为他人都能对峙跑下来，本身也能够，因而也投身于马拉松，但是他们没有意识到身边还有大量的未参与者。
北京马拉松最能阐明问题。北京马拉松是经国际田径结合会（IAAF）认证的中国更高程度马拉松赛，从1981年起头举办，每年一届。到2018年，北京马拉松的参赛人数到达3万人，起点为天安门广场，起点为奥林匹克公园景看大道，全程约42千米。而现实上，在一个有2千多万生齿的特大城市，只要3万人参与，能够看出马拉松的“小寡”属性。
别的，根据《2020年全民健身活动情况查询拜访公报》，我国将每周参与3次以上、每次30分钟中等强度以上活动的生齿定义为经常参与体育磨练生齿，即体育生齿，按此计算，成年人体育生齿比例为30.3%。此中，健走和慢跑是成年人参与最多的运动之一，跑步比例为19.8%。参与形形色色角逐的跑者人数规模在475万人至500万人，参与全马和半马的跑者人数规模在200万人摆布。以中国14亿生齿计，体育生齿为30.3%，则体育生齿为4.2亿，赛马拉松者仅占体育生齿的0.48%，远远少于跑步占体育生齿的19.8%。
“马拉松热”也表现出了名人效应。一些企业高管和名人都赛马，随便让人把工做成就与赛马联络起来，认为那项运动是考验一小我的意志和提拔工做才能的办法之一；有些企业还把能否参与马拉松做为企业文化来运营，那此中，鼓舞了良多其实不合适的人参与，但效果好欠好只要本身晓得。
（3）能不克不及“赛马”先体检
需要明白的是，从未参与过长跑角逐以及日常平凡很少磨练的人，不要随便加进马拉松，如确有需要的，至少要先承受体检和医学评估，看身体前提能否容许。
2020年《轮回》杂志颁发了美国心脏协会的一篇文章《运动招致的心血管事务和持久运动操练的潜在不良适应》，此中指出，运动可能会短暂地增加发作猝死和心肌堵塞的风险，因为运动是一个重要的应激来源，且猝死和心梗的风险最易发作在不习惯运动的人群，有法例磨操练惯的人群发作那类求助紧急事务的几率则小于前者。那也阐明，不经常运动和从未参与过长跑的人，不宜“赛马”。
参与马拉松，起首要停止体检。患有先本性心律变态、肥厚性心脏病、先本性冠状动脉畸形和有冠状动脉狭隘的人，以至血管内壁上有不不变斑块（动脉粥样硬化）的人均不料见参与。因为在猛烈和高强度运动刺激下发作血管分裂的可能性会增加，会快速开展为急性心肌梗死。
即使是体检没问题、经常参与运动的人，也需要检测哪种运动量合适本身，次要包罗两方面：领会响应年龄段的刺激运动量（即极限运动量的80%）和极限运动量。那个量值可由病院运动医学科医生停止专业测定。经评估合适赛马拉松的人，定见循序渐进，从中跑（800米-1500米）、长跑（3000米-5000米）到迷你马（3000米-10千米），再到半马（21千米）和全马。
（4）抉择运动体例应“量体裁衣”
马拉松其实是一种门槛较高的运动体例，除此之外，还有许多运动体例能够抉择。每小我都应该“量体裁衣”，如许才气使运动有益安康，而不是损害安康，以至是毁掉安康。
科学运动的关键是抉择合适本身的项目，若何晓得哪些运动合适本身，一方面需要本身往测验考试，另一方面，科学研究也供给了搀扶帮助和指南。
《美国医学会杂志收集开放存取》比照了7种差别类型的常见运动，包罗慢跑或跑步、骑行、泅水，以及其他有氧运动（如跳操或利用其他运动器械）、球拍运动（如网球、壁球等）、高尔夫球、步行，成果发现球拍运动最有利于安康，全因灭亡风险可显著降低16%。除此之外，跑步能使全因灭亡风险降低15%，走路磨练、其他有氧运动、高尔夫、泅水和骑行的全因灭亡风险别离可降低9%、7%、7%、5%和3%。
理论上，无论何种运动，只要到达必然的运动量，都可对安康产生益处。关于人类而言，没有比步行和跑步（非马拉松跑）更普遍的运动体例了。
（5）天天1万步对安康有没有用
世界卫生组织2020版运动和久坐行为指南定见，成年人每周应至少停止150-300分钟的中等强度有氧运动（快走、家务、遛狗、跳舞、移运中等重量的物品等）；或至少75-150分钟的高强度有氧运动（球类、跑步、登山、20公里以上物品的移运、快速泅水、自行车等）；或相当的中等强度和高强度运动连系。
比来，美国哈佛大学公共卫生学院在《轮回》杂志上颁发的一项研究指出，每周300-600分钟中强度运动或150-300分钟高强度运动，或者两者的等效组合，灭亡风险更低。
关于步行那一最普遍的全民运动，《美国医学会杂志》子刊比来颁发的两项研究供给了指南：天天走1万步最安康，但步行的速度同样重要。天天1万步可能会降低多种疾病的发病和灭亡风险，更快的步行速度则能带来额外好处。那是对78430名40岁至79岁成年人的步数数据与7年后的安康成果联系关系的研究，参与者通过佩带手腕加速度计来丈量7天的身体活动。
两项研究的总体成果如下：天天走2000步以上（最多到10000步），过早灭亡风险会降低8%-11%；天天走9800步时，痴呆症风险降低最多50%，天天走3800步时，痴呆症风险降低25%；步行更快能削减患痴呆症、心血管疾病、癌症和灭亡的风险。
（供图：视觉中国）