自在泳末于能游一段的小伙伴，接着会进进到下一阶段，发现本身除了能在水里游之外， 泳姿进阶碰着瓶颈。
起头看到本身泳姿动做的某个点，就会发现本身 推水不敷给力、转体不敷、水感不太行……
那个时候你需要 拆解泳姿动做，针对性操练，一个个纠正旧习惯，最末畅通领悟贯穿。
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今天小编挑了 5个关键的自在泳泳姿合成动做，不只适用并且关于自在泳提速很有效，需要的小伙伴必然不克不及错过～
NO.1 握拳游
适用人群：划水的水感欠好
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握拳那个动做很常见也很随便理解，差别于戴手蹼，握拳是让手的划水面积最小化，强迫本身 用小臂而不是只用手掌来推进。
握拳游，你会觉得 划距变短，但是等你练完握拳游，再从头翻开你的手掌，你会觉得本身像是戴了一个超大号的手蹼在泅水！
NO.2 前穿插操练
适用人群：整个手臂划水不顺畅
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已颠末了新手期的小伙伴，往往很少再做那那个操练了，但假设你对 整条手臂的划水动做没啥觉得，再练练那个动做能帮到你良多。
前穿插操练，就是把两边划臂分隔来， 感触感染整条手臂的挪动和进水角度，那在日常平凡游自在泳时往往被漠视。
NO.3 手部水阻操练
适用人群：移臂软绵绵
有的小仙女会觉得本身 移臂无力，那个合成动做的操练就很合适你，游自在泳的时候，重视本身的移臂动做，感触感染 手掌在水中的受力，尽量领受更大的阻力，而不是简单地让手在水中穿过完事儿。
练到你有手在空中砍过的觉得，你的移臂就不再是软绵绵了。
想加大挑战难度的，能够带上手蹼操练哦，手蹼更贴合手掌，辅助你征服提速困难。▼ 泅水配备优选
NO.4 自在泳蝶泳腿
适用人群：高阶泅水喜好者
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在 2000年悉尼奥运会的时候， 迈克·克利姆率领的澳大利亚须眉4x100自在泳接力队突破了100自在泳世界纪录，那跟他在最初15米的时候， 腿部动做酿成蝶泳腿有很大关系。菲尔普斯也用过那种混合泳姿的手艺。（小编没找到配图，就随意配了一个图）
通俗人挑战如许的高阶弄法有必然难度，但假设你能把那个练会了，不只能进步泅水时 身体的协调性，也能很好的磨练 核心力量。
NO.5 昂首冲刺
适用人群：过度漂浮、以及打腿频次低
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最初那个合成动做， 丑但有用。
昂首在 突破身体平衡的同时，会强迫你用 更快的打腿频次往庇护流线。
假设你有 过度漂浮的倾向，那昂首冲刺正好能够帮你 批改手臂的进水角度，因为泅水的人根本都晓得只要你平静下来稳定扑腾，密度略小于水的人体是能够漂浮在水面上的，但与此同时你的脸就要沉下往了...
最最重要的是，假设也是永久在 减肥大道上奔跑或者徐行的女生，昂首冲刺动做是丑了点，但那是有用的 泅水HIIT动做。