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冬泳要严厉掌握泳量和时间，否则对身体有害。但怎么来掌握呢？下面有详细的办法来实现。
(1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，跟着水温每高1度多游1分钟摆布。在水中冬泳的时间掌握，耐冷才能较差的人和老年人还要再削减一些在水中冬泳时间，要有严厉掌握、宁少勿多。
当然也有体量特殊耐冷的冬泳强者，情愿在冰水中磨练更长的时间，属于特殊的破例情状，更好隆重掌握，不要贪多给本身带来危害。
重视！冬泳者更好不要反复下水。
(2)，要随时重视冬泳时间不超越本身的手指和脚趾对冷冷水温的耐受限度。手指和脚趾的觉得是掌握冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾起首感应痛苦悲伤时就出水。我觉得冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超越通俗人的耐冷限度时（1-5分钟摆布），手指和脚趾会起首感应痛苦悲伤，那时，若不出水，四肢举动就会麻木失往痛觉，严峻时会形成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾起首感应痛苦悲伤时，应该及时停游和出水保热，不然会冻伤的。特殊是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保热的前提，更要重视避免手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以本身在水中没有觉得第2次冷冷前就出水，冬泳泳量仍是以游后觉得温热温馨最适宜，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到一般体温为在水中泅水时间的掌握原则，微有冷颤也是身体热能不敷的表示――对身体有害无益！
科学冬泳不倡议挑战极限。要服膺-少则受益，多则有害，那是老冬泳者的冬泳法门。
泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动做得少，有时会呈现指尖发麻、身体颤动的情状，更好能掌握在水中冬泳的时间，就能够减轻和削减手指麻木和身体颤动情状的现象。能够带上胶皮手套，能明显削减手指麻木现象。颠末循序渐进地冬泳磨练和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，并且掌握了合适本身的冬泳磨练时间和办法，就不会呈现指尖麻木了和身体颤动现象了。
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冬泳运动强度的掌握
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，更好不要逃求泅水的速度，曾经有老年泳友在参与冬泳邀请赛跳水动身时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报导，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于怠倦、泳量过大、整理活动过于猛烈等原因形成猝死。定见一般体量的伴侣不要往参与冬泳速度角逐，更好缓和地慢游、天天冬泳或隔天参与冬泳磨练也能够、对峙不竭，对身体安康比力有益！
冬泳泳友以健身娱乐为目标，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化猛烈的冬泳角逐活动，多参与冬泳友谊健身演出活动。不要自觉跟他人攀比在水中的冬泳时间长度和泅水速度。通俗冬泳喜好者更不要自觉挑战极限逃求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超越了人体对冷冷的承担才能，会对人的心脏等器官带来严峻损害。
当您科学适度地停止冬泳磨练，融健身运动于寒冷的冰水中，享受战胜自我、战胜冷冷的愉悦；循序渐进、锲而不舍地科学磨练，你就会变得身体愈加安康；锤炼成勇猛、顽强、沉着的性格；陶冶出积极、乐看、开朗、豪宕的情感；增进工做和社会交往活力；进进身清气爽、幸福愉快的神异境域。
抉择冬泳运动量的二因素
冬泳是一把双刃刀，适度的运动能够给人以良性的刺激，过度则对人体组织形成损害。所以适宜的运动量很重要，运动量次要取决于泅水时的水温暖个别的身体情况两个方面。
水温，据科学的测定：一个安康的通俗人，在摄氏零度的水中，平安的冬泳量是30米或1分种，以此为标准，水温每升高1度均可增加30米或1分钟。
至于小我身体情况，则需要冬泳者本身权衡，包罗年龄、性别、体格上的差别，冬泳者体型的大小也是一个重要的参考量，身段高峻的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是那个原因。
一些冬泳者为了自我鼓励，规定本身天天必需游到某一固定的间隔，那不是一种科学的锻练办法，出格在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中，泅水池的水温与天然水域有很大的区别，呈明显的周期性改变，每一次冷流抵达后，水温每日下降，因为水有较大的热容量，所以水温的改变一般滞后于气温的改变2~3天，更低点的呈现亦如斯，尔后渐渐上升，曲至下一个冷流降临。那种周期性的改变幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳办法是：跟着水温的降低逐渐削减运动量，待水温起头上升时再逐渐增加。初试者的起点能够低一些，几个回合下来，耐冷才能进步后再循序渐进增量。
冬泳十六字原则
循序渐进、因人造宜、留有余地、锲而不舍
循序渐进——从夏泳到秋泳再到冬泳，天天对峙下水。
因人造宜——跟着气温、水温等的变更，调整游距和游时，到达冷激适度为宜，不逞能，不攀比。
留有余地——更好是下水颠末冷冷期后，一进进温热期即出水，见好就收，穿好衣服后再做跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复一般。
特殊重视：假设下水时间过长，超越了温热期，而进进冷颤期（或称第二冷冷期）后才出水，出水后会严峻发抖，体温也很难在半小时内恢复一般，对有害身体。此时切切服膺：第二天冬泳时必然要缩短下水时间，到达良性冷激的效果。
锲而不舍——冬泳不克不及“三天打鱼、两天晒网”式地停止，如许对安康有害无益。
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