养一身好骨
到老不平输
“深进浅出讲科普，简单易懂谈办法，从头到脚说安康。”
亲爱的老伙伴们，各人好，眼看着咱们大东北就要进进冬季了，漫漫冷冬，除了大鹅瑟瑟发抖，大东北的冷冬可是凭实力冻人的。每到那个季节，中老年人城市对本身的安康非分特别存眷。说到冬季中老年人要重点预防的疾病相信各人都很清晰，除了心脑血管疾病就是要防摔倒！
据世界卫生组织的统计数据，全球每年有30余万人死于跌倒，此中60岁以上白叟占了一半。老年人应对不测的反响才能弱，加之骨量松散症，摔倒后很随便招致骨折。据相关数据展现，有50%摆布的白叟因摔倒受伤，15%摆布的人发作严峻损伤，1%摆布的人招致髋关节骨折，有些白叟会因而残废，严峻的情状还可能危及生命。因而，跌倒对老年人来说，可能比冠心病、糖尿病带来的损伤更大。
冬季里中老年人除了要防摔倒，加强骨安康也很重要。因为冬气候温较低，日晒时间短，影响钙吸收，很随便发作缺钙，所以，填补钙剂对中老年人来说就尤为需要了。今天吉林播送电视台经济播送《落日情——从头到脚说安康》就来跟各人说说冬季骨安康的问题。
科学补钙，安康常在
相信各人都听过“人老腿先老”，说的就是跟着年龄的增长人体的骨量会逐步下降呈现骨量松散的问题。
骨量松散在中老年人群中很常见：
60岁以上的老年人，有50%都患有骨量松散。骨量松散的后果，也远比我们想象中的严峻的多：
20%的老年人会在骨折一年内灭亡，50%的老年人从此将失往独立生活才能。
幸运的是，假设能重视钙的填补，是能够延缓骨量松散的历程的，早重视，恰当治疗是能够预防骨量松散以及骨折的发作的。
老年人补钙的目标
一般成年人选举钙的摄进量是800毫克/天，而老年要远远高于那个原则。世界卫生组织定见，50岁以上的人群每日钙摄进量定见1000毫克，小于2000毫克。
老年人如何补钙？
平衡饮食，
多食含钙量高的食物
①牛奶是人体钙的更佳来源，定见天天服用一盒牛奶（250毫升）。
②豆类的钙含量也很高，经常食一些豆成品。
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③绿叶蔬菜含钙量也很高，好比：油菜，芹菜，香菜等。
科学填补钙剂
①碳酸钙含钙量以及吸收率都是同类钙盐中更高的，是补钙的更佳抉择。别的人体小肠关于钙单次摄进是有饱和剂量的，单次不该超越500毫克。
②钙片服用时间更好是临睡前服用。因为人体的肠胃吸收才能，到了晚上是最强的，所以晚饭后服用钙片吸收效果是更好的。
老年人补钙其他重视事项
1
重视磨练
包管平安的前提下，适量参与体育运动能使钙量向骨骼中堆积，避免骨量松散。
2
重视饮食
少食含有草酸，咖啡因的食物，菠菜中草酸，茶叶中的单宁酸城市与钙发作反响，构成不溶于水的钙盐，影响钙的吸收。
3
及时逃求医生搀扶帮助
关于骨量松散严峻的患者，定见及时逃求医生的搀扶帮助，遵照医嘱科学用药。
钙是人体所不成或缺的营养素之一，从骨骼构成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、曲至人体的生长发育、消弭怠倦、健脑益智和延缓衰朽等等，能够说生命的一切运动都离不开钙。只要天天摄进钙量足够，才气庇护人体一般的新陈代谢，加强人体对生活情况的适应力。钙能加强人的耐力，使人精神充沛，心理不变。体内钙充沛，还能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发作，对安康长命有好处。
所以，中老年伴侣们，那个冬天必然记得要好好填补钙量哦，骨骼安康，身体倍棒，让本身的身体充满活力！
落日情
播出时间
周一至周日
11：00~12：00
编纂：思聪