睡眠对抑郁症患者的恢复相当关键，因为睡眠量量其其实很大水平上就决定了人们会不会抑郁以及精神能否充沛。
颠末50年的研究，闻名的斯坦福大学睡眠研究员William Dement说，他所晓得的关于我们为什么睡觉的独一可靠阐明是——“因为我们困了”。
虽然睡眠似乎看起来就是“什么工作都不干了”，但它显然对我们的安康和幸福很重要。
但我们睡的对吗？关于睡姿，研究是怎么说的？
有没有准确的睡姿？
大大都人都喜好侧着睡。那听起来很好，因为那些仰卧的人更有可能睡眠欠好或在夜间唤吸困难。
在大大都情状下，我们的睡眠姿势并非固定不动的，而是不竭改变。一项针对664名睡眠者的研究发现，均匀而言，参与者在床上约54%的时间是侧睡，约37%是正面朝上平躺，约7%是面部朝下平躺。
男性(出格是35岁以下的男性)往往睡眠时最不安本分，在夜间睡眠姿势变更较多，此中手臂、大腿和上背部会有动做。
那可不是一件坏事，因为身体在夜间活动凡是是一个不错的办法。因为，在睡眠期间，你的身体味笔录任何痛苦悲伤或不适，并响应地调整姿势。那就是为什么我们在日常生活中凡是不会患褥疮(或压疮)。
假设你因为朋友（没有朋友可能是因为狗）在床上占据了太多的空间招致无法翻身或挪动，无妨考虑换一边或换一张大点的床。
不要把本身塞得太紧：给本身在床上的活动空间。
温馨是关键。目前还没有高量量的研究为“更佳睡眠姿势”供给明白的证据。年龄、体重、情况、活动以及能否怀孕，都在决定哪种睡姿更合适你的身体。
抱负情状下，我们能够找到一种能搀扶帮助我们睡个好觉的姿势，并且能制止我们在痛苦悲伤中醒来。
即便是本身选好的姿势，有些床上用品也会减轻睡眠的不适。在一项研究中，那些以脊柱改变姿势歇息的人(好比无支持的侧卧)，早上醒来时会感应身体更疼。
虽然某些形式的侧睡可能会对脊柱形成必然的负荷，但总的来说，侧卧姿势似乎仍是比其他姿势更好。
我该选什么枕头？
抉择适宜的枕头关于一夜好眠至关重要。
研究发现，睡眠时头部和颈部欠缺支持会严峻影响脊柱的摆列，并招致颈部痛苦悲伤、肩部痛苦悲伤和肌肉生硬等肌肉问题。
令人欣慰的是，枕头的素材似乎不会影响脊柱，无论是乳胶枕或者荞麦枕，抉择本身喜好的材量就好。相反，枕头的外形和高度才是最重要的。U型枕头能够搀扶帮助你有更长的睡眠时间，卷形枕头能够减轻那些患有慢性痛苦悲伤的人的早晨痛苦悲伤和睡前痛苦悲伤。
不幸的是，科学并没有告诉我们什么是更佳的床垫。因为每小我的睡眠体例都纷歧样，从久远来看，那很难停止比力。仍是要看本身的爱好。
当然，假设你的床垫呈现那些问题，那绝对是欠好的床垫，好比床垫下榻、安稳性欠安、无法回弹、弹簧发出噪音、或者有明显的磨损。此时能够考虑改换一张床垫了。
扭转床垫能够耽误床垫利用寿命，进步温馨度。每年至少要做一到两次。好比把床头和床位标的目的换一换，或者翻个面。
若何睡个好觉的小贴士
设置一个较低的室温。睡眠的抱负温度是18.3°C(15-19°C)；高温会影响睡眠。
让房间里有空气畅通。除了带来清爽的空气，它还能肃清储蓄积累的热量，让我们在夜晚连结凉快。
服用一些药物，好比某些类型的抗组胺药，可能会让人更随便进睡。另一方面，咖啡因等兴奋剂会极大地影响你的睡眠量量，睡前制止摄进。
最初，必然不要憋着尿上床，因为晚上起来往洗手间会影响睡眠。