又到了伤风频发的季节， 你中招了吗?
什么时候能够征服喉咙痛、流鼻涕或其他伤风症状，同时还能停止磨练? 什么时候更好不磨练，而是歇息呢?
本期ISSA科普频道，将处理你的猜疑：什么时候能够磨练？什么时候不合适磨练？
起首，让我们看看运动是若何影响免疫系统的。
运动能够加强免疫功用，其背后的理论各不不异，人们认为磨练可能能够:
肃清唤吸系统中的细菌，降低患通俗伤风或流感症状的风险；
避免细菌繁殖，次要是因为在运动中和运动后体温上升；
减缓压力荷尔蒙的释放，从而有助于预防疾病......
研究发现， 磨练以至有助于预防特定类型的疾病。例如，一项试验发现，磨练有助于预防急性唤吸道传染，急性唤吸道传染指的是继续15天或更短时间的唤吸道疾病，唤吸道传染的症状包罗咳嗽、鼻塞和喉咙痛。
另一项研究，研究了运动对通俗伤风的影响，研究指出： 每周磨练三天或三天以上，患伤风的几率会降低26%（那种庇护感化在不抽烟者中比抽烟者更普及）。
美国疾病掌握与预防中心(CDC)填补说， 体育磨练以至能够搀扶帮助预防慢性疾病，如2型糖尿病、癌症和心脏病，它还有助于预防焦虑、抑郁和痴呆等心理安康问题。
固然所有那些都很好，但假设虽然你尽了更大勤奋，你仍是生病了怎么办?当你觉得不温馨或不温馨的时候，你应该磨练吗?
假设你觉得身体不适，决定能否能够磨练的更好办法之一就是考虑你的症状。
假设你的症状在 颈部以上，
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一般来说磨练是没问题的，包罗流鼻涕或鼻塞、喉咙痛、打喷嚏和头部充血。
假设你决定磨练，要做好预防办法，不要把细菌传染给他人。当你用完一件设备后，把它擦清洁，你能够戴上口罩，以制止将细菌传布到空气中。
假设你的症状在 颈部以下，
更好不要磨练，而是歇息。
包罗身体痛苦悲伤、胸闷、咳嗽、唤吸急促、吐逆、腹泻或体温升高。
多饮水，打个盹，早点上床睡觉。
有运动习惯的人，很难承受停行磨练一两天的设法——即便他们生病或传染了，那时运动确实有风险。
假设你咳嗽，唤吸才能就会遭到影响，那可能会使你更难吸进一般心脏和肌肉功用所需的氧气；
假设你发烧了，就有脱水的风险，运动以至可能增加你受伤的风险。发烧的定义是体温到达华氏100度(37.8摄氏度)或更高，美国疾病掌握与预防中心定见待在家里曲到退烧。你想在出门之前24小时不发烧，更不消说往健身房了。
假设你的症状在 颈部以上，但照旧想磨练，就不要用力过猛，以轻度到中度运动为目标，能够漫步、瑜伽、泅水和骑自行车，不要猛烈运动，高强度间歇操练(HIIT)和混合健身就不太合适了。
假设你的症状在 颈部以下，在你觉得好些之前，你要制止任何类型的高强度磨练。不要举重，也不要做高强度的有氧运动，同时，暂停耐力操练和团课，一旦你的症状起头缓解，也要从略微的运动起头恢复磨练。
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