穿衣服时发现领子变紧了，戴了很久的项链莫名变短了；一照镜子现本身的脖子变粗了，以至与脸等宽……种种迹象阐明你的「颈围」可能变大了。
脖子是毗连头颅和躯干的“生命线”，它的长短、粗细不只会影响整小我的气量和表面，也与我们的安康息息相关。据研究展现，颈高比（NHR，颈围/身高臂）与动脉硬化水平呈反比例关系，脖子越粗，动脉硬化病情就会越严峻。
1 脖子变粗，预示你在变胖
上海交通大学医学院从属第六人民病院研究团队，将1421名24~80岁的上海居民纳进研究对象，他们均匀年龄57.8岁。
在校正了年龄、性别、体重指数、抽烟、饮酒等因素，且均匀随访2.1年后，研究人员发现，颈围增粗5%以上的人，内脏脂肪组织较颈围改变不多者多出26%。
在无腹型瘦削的人中，校正稠浊因素后发现，颈围每增粗5%，腹型瘦削风险增加36%。
脖子变粗意味着你在变胖，安康风险随之增加。
2 脖子变粗，那7种疾病风险不容漠视
脖子粗不只间接与代谢综合征、糖尿病、阻塞性睡眠唤吸暂停综合征等相关，并且与心脑血管疾病密切相关，中风、心脏病、高血压风险也明显增高。
★心血管疾病
美国《临床内排泄学与代谢》杂志颁发的一项研究，对3000多名参试者停止颈围丈量后发现，脖子越粗的人，心血管疾病风险越大。
★高尿酸血症
《临床医药文献杂志》登载的一项研究指出，颈围揣测高尿酸血症价值显著，且当颈围增加时，男性患高尿酸血症的机率大于女性。
★糖尿病
一小我即便腰围契合原则，但假设脖子过粗，也随便呈现血糖升高、胰岛素对抗加强等一系列代谢紊乱现象。
★脂肪肝
中山大学公共卫生学院研究发现，无论男女，脂肪肝患者的均匀颈围，比没有得脂肪肝的人群更大。
★心肺耐力降低
颈围增大，颈部脂肪增加，会引起上唤吸道狭隘，招致心肺耐力下降。
★甲状腺病变
假设发现脖子变粗，颈前或气管两侧构成肿块，并会逐步增大，且伴随体重减轻、心慌等症状，要警惕能否患上甲状腺疾病。定见有类似情状的伴侣，到病院或体检中心做甲状腺检测和彩色B超查清病因。
★睡眠唤吸暂停
美国波士顿大学研究展现，颈围与睡眠唤吸暂停间接相关。在唤吸科，常会加测颈围，搀扶帮助揣度睡眠唤吸暂停综合征的风险。
3 若何准确丈量颈围？
连结站立位，双臂天然下垂，连结一般唤吸，嘴巴能够略微张开，以削减颈部肌肉的严重感，其次用软尺从第七颈椎上缘起头，也就是垂头时可摸到颈部最凸起的位置，绕过喉结下缘停止丈量。
安康成人的颈围：男性＜38厘米，女性＜35厘米。
（图源收集，如侵联删）
假设男性颈围超越38厘米，女性超越35厘米，必然要存眷能否存在血脂高、血压高档情状，提早预防心血管疾病。
4 若何才气掌握好颈围？
需要明白的是，减脂是全身性的，声称能瘦脖子的办法大多只是起到紧致感化。脖子粗的人患病风险比常人更高，生活中赶早做出以下改动，有助制止脂肪堆积。
★改动饮食构造
假设摄进的能量大于消耗的能量，余外的热量会转化为脂肪，因而掌握饮食是第一步。少食油炸，多食高纤维食物，如蔬菜、生果、粗杂粮等；肉类抉择含较低脂肪和高卵白量。
★食到七八分饱
七分饱是一种觉得：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但仍是习惯性地想再食一点。此时能够把食物撤走，或者换个话题，让本身忘记食工具。
★培育提拔法例运动的习惯
运动时能够摘取“有氧+无氧”的磨练原则。
有氧无氧瓜代操练：在停止短时间的有氧后立马停止短时间的无氧，之后再停止短时间的有氧操练，如许能够有效消耗脂肪。
需要重视的是，无论颈围仍是腰围，都只是揣测疾病的患病风险，不克不及阐明必然会患病。
当颈围变粗时，不要漠视，要多加重视并做好预防。
本文综合自：
①生命时报《脖子粗跟多种疾病「挂钩」，超越那个数值的人小心了》
②上海国际医学中《你还认为脖子变粗是因为发福吗？》
（文章审核：厦门崇高安康体检全科副主任医师 李崇光）