本身情状：身高167cm，孕前体重106斤，孕早期没有胃口食饭，食什么吐什么，体重间接掉秤到100斤， 目前孕37w+体重是126斤，胖了22斤，但根本都长在了肚子上。
宝宝发育很好，产检一切顺利！孕期不断对峙护肤，所以皮肤形态很好，没有长痘长斑，肚皮也干清洁净的一根纹没有
✅对峙运动掌握体重
我孕期次要是漫步+孕期磨练
漫步：那个几乎太轻松了，天天抽半小时出往漫步一下，我一般是晚饭后出往，还能够消食。
孕期磨练：我是跟练的凯格尔运动，手机上面安拆了个G动，跟着操练音频做凯格尔运动，磨练盆底肌，益处是比力便利，日常平凡干什么都能够做，但必然要量入为出！循序渐进
孕期磨练盆底肌，次要是搀扶帮助安产、加速第二产程，缓解漏尿膨出等产后后遗症。我一周2~3次，每次30min。
✅孕期只长肚不长肉的饮食
孕晚期长肉很快的，掌握体重不要暴饮暴食实的很重要。假设一会儿增重太多，肚皮也会受不了随便长纹，渐渐挨次渐进的长肉肉是蕞好的…整个孕期掌握25斤以内为蕞佳。
所以，我是如许安放我的饮食的：
孕前期因为反响大食工具不是很好，中期次要牛奶+麦片+大量菜+低糖生果+牛/羊肉（后期补铁的源泉）+少盐（盐滞留体内是胖的首恶祸首）；少食面食，多食粗粮
猪+鸡少食，只胖本身，没什么特殊的价值；牛+羊能够补铁多食，那是医生跟我说过。不外整体肉类我食的也不是良多，只食瘦肉罢了。
三餐一般，胃口大开时候八分饱；食不下的时候不消牵强，晓得本身食多了就少食点。
✅孕期护肤
怀孕后更要好好护肤哦！怀孕后身体js发作改变，更随便长斑长痘。
我孕期护肤次要是做好清洁+补水保湿+防晒那三步。
清洁：怀孕后皮肤比力灵敏，我会抉择温暖的氨基酸洗面奶清洁面部，迟早一次，清水是洗不清洁的哦！
补水保湿：会抉择带修护成分的水乳，孕期成分也很重要，也是查过全绿成分才用的，晚上会用面霜，加强保湿，一周再敷两三次补水面膜。
防晒：天天城市做好，避免黑色素沉淀。
护肤后出门也是能够化个美美的妆哦！
✅孕纹预防
一胎时我是三个月起头涂妊娠油，二胎从晓得怀孕了就早晨安顿上了。要晓得连结皮肤的弹性才不随便长纹。
油➕乳的搭配让皮肤更保湿，让皮肤连结弹性和水润，效果事半功倍！
我日常平凡的按摸手法能够参照图，切记不要打圈，会随便招致胎儿绕颈。