1、睡眠少
后果：
它会影响你的新陈代谢，减缓新陈代谢。
它让你愈加饿。
那增加了皮量醇。
因为你累了，所以你的运动量少了。
你必需天天至少睡八个小时。
2、晚餐时食得太多
后果：
你食得太多或太重，此时消化会很慢。
晚餐你必需少量用餐，食卵白量和蔬菜。
3、晚餐后立即往睡觉
后果：
你不克不及好好消化。
你必需在睡觉前一个半小时或两个小时食晚饭。
4、晚餐食油炸食物
后果：
它带给你良多你不会燃烧的卡路里。
你睡欠好。
晚上不要食油炸的工具，你能够抉择烤熟或蒸熟的食物。
5、晚餐食辛辣的食物
后果：
辛辣的香料会招致你消化不良。
你睡欠好。
6、食麦片和碳水化合物晚餐
后果：
它带给你额外的能量，并影响你的睡眠。
它们含有许多必需立即燃烧的精造糖。
食沙冰或生果，沙拉或含卵白量的安康食物。
7、食甜点
后果：
精造糖和面粉在细胞中积存成脂肪。
你不会消耗那些卡路里。
食生果，那是天然糖。
8、晚餐后食点心
后果：
你食得太多，摄取了没必要要的卡路里。
定见：
晚餐后不要食面包、蛋糕或糖果。
抉择少于两百卡路里的热量，连结油腻安康。
9、不食饭
后果：
减慢了新陈代谢。
鄙人一顿饭时，你会很饿。
那可能会招致你焦虑。
你失往了肌肉，博得了懒散。
10、饮酒或咖啡因
后果：
他们改动你的睡眠。
他们有良多卡路里。
抉择天然冰沙或热牛奶。老是用一杯静水完毕一天。
11、利用条记本电脑和电脑
后果：
他们发出的蓝光改动了睡眠。
射频波也会影响睡眠，那会让你变胖。
12、睡觉很晚
后果：
凌晨1点睡觉会让你变胖，因为它不是身体的天然轮回。
你会想在晚上再食点工具。
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