冬不养肾身体虚!这些“护肾意见”你一定要听……

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老刘

《黄帝内经》讲道,冬季“在天为冷,在地为水,在体为骨,在脏为肾”。

意思是说,冬季天气特征是“水冰地坼”,摄生应适应天然界收躲之势,若逆天然之势而行,则会损伤肾气。

肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,身体才气适应严冬的天气改变。所以,包管肾气旺的关键就是避免严冷的侵袭。

冬季必需要护肾!

01

睡眠充沛

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立冬之后应早睡晚起,假设睡眠不敷或过度劳累,会间接损伤肾气。

中医倡导睡子午觉,子时指晚上11点到凌晨1点,午时指中午11点到下战书1点。

根据中医天人合一的理论,子时睡好可养肾阴,午时睡好可养肾阳。

中老年人应养成睡子午觉的习惯,以护肾养肾、缓解怠倦、加强免疫力。

02

重视保热

立冬摄生应避冷就温,重视穿着适宜,太厚太薄都欠好。

穿着过少过薄、室温过低,易伤风而耗阳气。

反之,穿着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜躲,使冷邪易于侵略。

03

对峙运动

俗话说:“冬天动一动,少闹一场病。”

对峙运动不只能使人的大脑连结兴奋形态,加强中枢神经系统的体温调剂功用,还能进步人的抗冷才能。

在温热的上午打太极拳或者在平静的午后漫步都是不错的抉择。

04

合理炊事

人们喜好在冷冷的冬季进补,而自觉进补往往会因为摄进较多的卵白量而加重肾脏的承担。

合理炊事应重视以下几点:

1、对峙低盐低脂

低盐饮食有利于制止水钠潴留,避免加重水肿及高血压。

高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化,故应多拔取动物脂肪,少食动物脂肪。

2、拔取优良低卵白

卵白量做为重要的营养物量,不克不及贫乏,但也要掌握卵白量摄进的总量。

拔取优良低卵白饮食,如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶等。

3、及时填补热量

热量不敷将动用身体本身的卵白量,使肌酐、尿素氮升高,加沉痾情。

在低卵白炊事时,热量赐与必需充沛,能够抉择一些热量高而卵白量含量低的主食类食物,像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜、菱角粉、荸荠粉等,使炊事总热量到达原则范畴,包管供需平衡。

4、低钾、高钙低磷

高钾血症是慢性肾功用衰竭最常见的并发症之一,为避免高钾血症发作,应慎食高钾食物,也可通过烹调的办法将含钾高的食物往钾。

如土豆用水浸泡、蔬菜在水中煮熟弃水食菜、生果水煮后弃水食果肉等。

慢性肾功用疾病的电解量紊乱以低钙高磷为多,所以应重视饮食的高钙低磷化。

但令人遗憾的是,含钙越高的食物含磷越高,如排骨、虾皮等。

所以高钙低磷饮食应强调低磷,禁食动物内脏,如脑、肝、肾等,不食烧鹅、海鲜,不饮酒,少食干果。

05

心绪要好

连结优良心态是安康摄生之本。

中医学有五志伤五脏的说法,无论是哪种情志过分,城市影响人体气机起落、血液运行和肾中精气的兴旺,肾精气不敷,天然加快衰朽。

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