老刘
《黄帝内经》讲道，冬季“在天为冷，在地为水，在体为骨，在脏为肾”。
意思是说，冬季天气特征是“水冰地坼”，摄生应适应天然界收躲之势，若逆天然之势而行，则会损伤肾气。
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，身体才气适应严冬的天气改变。所以，包管肾气旺的关键就是避免严冷的侵袭。
冬季必需要护肾！
01
睡眠充沛
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立冬之后应早睡晚起，假设睡眠不敷或过度劳累，会间接损伤肾气。
中医倡导睡子午觉，子时指晚上11点到凌晨1点，午时指中午11点到下战书1点。
根据中医天人合一的理论，子时睡好可养肾阴，午时睡好可养肾阳。
中老年人应养成睡子午觉的习惯，以护肾养肾、缓解怠倦、加强免疫力。
02
重视保热
立冬摄生应避冷就温，重视穿着适宜，太厚太薄都欠好。
穿着过少过薄、室温过低，易伤风而耗阳气。
反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜躲，使冷邪易于侵略。
03
对峙运动
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”
对峙运动不只能使人的大脑连结兴奋形态，加强中枢神经系统的体温调剂功用，还能进步人的抗冷才能。
在温热的上午打太极拳或者在平静的午后漫步都是不错的抉择。
04
合理炊事
人们喜好在冷冷的冬季进补，而自觉进补往往会因为摄进较多的卵白量而加重肾脏的承担。
合理炊事应重视以下几点：
1、对峙低盐低脂
低盐饮食有利于制止水钠潴留，避免加重水肿及高血压。
高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化，故应多拔取动物脂肪，少食动物脂肪。
2、拔取优良低卵白
卵白量做为重要的营养物量，不克不及贫乏，但也要掌握卵白量摄进的总量。
拔取优良低卵白饮食，如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶等。
3、及时填补热量
热量不敷将动用身体本身的卵白量，使肌酐、尿素氮升高，加沉痾情。
在低卵白炊事时，热量赐与必需充沛，能够抉择一些热量高而卵白量含量低的主食类食物，像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜、菱角粉、荸荠粉等，使炊事总热量到达原则范畴，包管供需平衡。
4、低钾、高钙低磷
高钾血症是慢性肾功用衰竭最常见的并发症之一，为避免高钾血症发作，应慎食高钾食物，也可通过烹调的办法将含钾高的食物往钾。
如土豆用水浸泡、蔬菜在水中煮熟弃水食菜、生果水煮后弃水食果肉等。
慢性肾功用疾病的电解量紊乱以低钙高磷为多，所以应重视饮食的高钙低磷化。
但令人遗憾的是，含钙越高的食物含磷越高，如排骨、虾皮等。
所以高钙低磷饮食应强调低磷，禁食动物内脏，如脑、肝、肾等，不食烧鹅、海鲜，不饮酒，少食干果。
05
心绪要好
连结优良心态是安康摄生之本。
中医学有五志伤五脏的说法，无论是哪种情志过分，城市影响人体气机起落、血液运行和肾中精气的兴旺，肾精气不敷，天然加快衰朽。
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