转眼，立冬节气已过。
《黄帝内经》讲道，冬季“在天为冷，在地为水，在体为骨，在脏为肾”。
意思是说，冬季天气特征是“水冰地坼”，摄生应适应天然界收躲之势，若逆天然之势而行，则会损伤肾气。
国医巨匠张大宁指出，肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，身体才气适应严冬的天气改变。
包管肾气旺的关键就是避免严冷的侵袭。
冬季必需要护肾！
01
睡眠充沛
立冬之后应早睡晚起，假设睡眠不敷或过度劳累，会间接损伤肾气。
中医倡导睡子午觉，子时指晚上11点到凌晨1点，午时指中午11点到下战书1点。
根据中医天人合一的理论，子时睡好可养肾阴，午时睡好可养肾阳。
中老年人应养成睡子午觉的习惯，以护肾养肾、缓解怠倦、加强免疫力。
02
重视保热
立冬摄生应避冷就温，重视穿着适宜，太厚太薄都欠好。
穿着过少过薄、室温过低，易伤风而耗阳气。
反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜躲，使冷邪易于侵略。
03
对峙运动
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”
对峙运动不只能使人的大脑连结兴奋形态，加强中枢神经系统的体温调剂功用，还能进步人的抗冷才能。
在温热的上午打太极拳或者在平静的午后漫步都是不错的抉择。
04
合理炊事
人们喜好在冷冷的冬季进补，而自觉进补往往会因为摄进较多的卵白量而加重肾脏的承担。
合理炊事应重视以下几点：
01
对峙低盐低脂
低盐饮食有利于制止水钠潴留，避免加重水肿及高血压。
高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化，故应多拔取动物脂肪，少食动物脂肪。
02
拔取优良低卵白
卵白量做为重要的营养物量，不克不及贫乏，但也要掌握卵白量摄进的总量。
拔取优良低卵白饮食，如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶等。
03
及时填补热量
热量不敷将动用身体本身的卵白量，使肌酐、尿素氮升高，加沉痾情。
在低卵白炊事时，热量赐与必需充沛，能够抉择一些热量高而卵白量含量低的主食类食物，像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜、菱角粉、荸荠粉等，使炊事总热量到达原则范畴，包管供需平衡。
04
低钾、高钙低磷
高钾血症是慢性肾功用衰竭最常见的并发症之一，为避免高钾血症发作，应慎食高钾食物，也可通过烹调的办法将含钾高的食物往钾。
如土豆用水浸泡、蔬菜在水中煮熟弃水食菜、生果水煮后弃水食果肉等。
慢性肾功用疾病的电解量紊乱以低钙高磷为多，所以应重视饮食的高钙低磷化。
但令人遗憾的是，含钙越高的食物含磷越高，如排骨、虾皮等。
所以高钙低磷饮食应强调低磷，禁食动物内脏，如脑、肝、肾等，不食烧鹅、海鲜，不饮酒，少食干果。
05
心绪要好
连结优良心态是安康摄生之本。
中医学有五志伤五脏的说法，无论是哪种情志过分，城市影响人体气机起落、血液运行和肾中精气的兴旺，肾精气不敷，天然加快衰朽。
张大宁说：“一小我假设能始末连结不变平静的形态，心绪愉快，心境安然，不贪欲妄图，多做一些诸如绘画、书法、音乐、下棋、旅游等活动，陶冶情操，修性怡神，就会到达养肾护肾、防病长命、容颜不老的目标。”
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