做者：中国医科大学从属盛京病院
光阴毕竟有期，
立冬如约而至。
立冬是冬季的第一个节气，
代表着冬季的起头。
《月令七十二候集解》曰：“立，建始也”，表达冬季自此起头；又说“冬，末也，万物收躲也”，农做物已收晒完毕，收躲进库，动物躲身避冷以冬眠。
立冬时节
我国北方地域已进进
草木凋谢、凉风寒冷的冬天
凉风料峭，青山寥寂
南方地域固然天气枯燥，迟早冷凉
但仍然阳光和热
常会呈现风和日丽、温热温馨的
“小阳春”气候
2022/11/7
立冬
一候水始冰
二候地始冻
三候雉进大水为蜃
冻笔新诗懒写，冷炉琼浆时温。
醒看墨花月白，恍疑雪满前村。
——唐·李白《立冬》
方过授衣月，又遇始裘天。
——宋·陆游《立冬日做》
老柘叶黄如嫩树，冷樱枝白是狂花。
——唐·白居易《早冬》
摄生提醒
立冬后，应早睡晚起，以包管充沛的睡眠。恰当睡懒觉有利于阳气潜躲、阴精蓄积，年轻人要制止熬夜，老年人要制止晨练过早，天不亮就出门晨练是不倡议的。
2
立冬后，气温低、气压高，并且气候枯燥，大部门地域还未起头供热，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹性及伸展性均会下降，肌肉的黏性会响应加强。因而，停止体育磨练前要足够热身，强度以使身体发热并微微出汗为宜。
3
“肾主冬”，冬季摄生重视补肾，而“黑色进肾”，故以食“黑”为补。黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品，而海带、紫菜等颜色偏黑的食物虽营养价值丰富，但性属冷凉，次要有清热、解暑、祛湿的成效，多食易伤阳气，一般更合适在炎天或初秋时节食用。
秋过去，冬已至
天冷地冻
愿你有衣热身，有人热心
心有热意，凛冬亦热
审 核 | 国度安康科普专家库专家
中国中医科学院西苑病院治未病中心主任 张晋
筹谋 | 谭嘉 王宁
编纂、造图 | 王宁 刘嵌玥（练习）
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