学完正念八步法，我的7年焦虑躯体症状消逝了
做者：我爱我家（女，58岁、退休人员）
今天，我怀着无比兴奋，也是我二十年来从没有过的心绪，来与各人分享我的切身履历和感触感染。
那得从我刚成婚时说起。那是1990年，我和老公一家人过着夫妻恩爱、家庭敦睦、平静油腻的生活。公婆都很喜好我，心疼我，视我为女儿。在他们的关心下，我天天都无忧无虑地沉浸在欢乐幸福之中。
我的幸福生活在2000年的一天嘎然而行。那天，婆婆毫无征兆的患急性心梗，不幸于当天身亡。突如其来的冲击让我悲伤到了顶点，觉得就像天塌下来，压得我喘不外气，难以承受。
因为婆婆是家里的主心骨，她的往世意味着全家的责任和重担都压在了我身上。从那时起，我的生活一落千丈，从之前无忧无虑的小公主酿成了全家的大管家。
其时的我，无法承受但又不能不承受现实。因为老公是一个不善言辞、很憨厚的人，所以家里家外所有的工作就只能由我来扛着。上有老，下有小，我天天起早贪黑赐顾帮衬着孩子，应付着家里的琐碎小事，还要对峙工做。
2015年起，我逐步呈现了躯体症状：胸闷、气短，并且越来越严峻。于是起头了我求医问药的路程。先是食西药，一段时间没见好转，又起头食中药。
仍是不收效果，我就起头乱求医了：扎针、刮沙、推拿、拔罐等，归正是所有的治疗我都用过了。但是十几年的就医，我的症状不断没有得到缓解，也没有一个医生能说出我详细得的是什么病。
无法之下，我又往了本市的三甲病院做全面的身体查抄。成果医生说：没有器量性问题，是心理疾病形成的胸闷气短。其时实的很纳闷，我怎么会得心理疾病呢？但是多年看病无果、无法又无助的我，只能抉择承受。
本想着食点药就好了，可成果其实不如我所愿。持续服抗焦虑药四年多，不单症状没有减轻，还增加了新的症状：惊慌、食欲不振、失眠、耳喊、腿痛、满身无力。我的心理承担越来越大，掌握不住的异想天开。
无法过上一般人的生活，让我深陷痛苦和失看之中。我的形态也影响到家人，以前的快乐和欢笑声消逝了，天天都是暮气沉沉。如许的形态不断继续到碰着在好天教师。
2022年8月份的一天，似乎冥冥之中有人指引，无意间我刷到了在好天教师的视频。看完他的视频后，我兴奋得好像沉睡多年后突然醒过来的猛狮，高声地唤喊着老公，并把教师的视频给他看。然后又高声地喊着：我有救了，末于有救了！
看着好天教师和气可亲、面目慈悲的面目面貌，我心想：老天爷末于存眷到我了，好天教师就是老天爷派来救我的仙人。其时实是冲动啊！眼泪也情不自禁的流下来，就如流淌的小溪水一样。
于是立即联络教师并征询购课流程，末于在8月8日我正式加进正念八步法系统班进修。之后，天全国午对峙听视频讲座和做操练。每节课都是频频听、频频练，曲诚意中都清晰为行。
天天起码做一次身体扫描和安住操练。天天操练默坐看唤吸。通过进修，我的躯体症状消逝了。能够说，如今的我，生活平静安然平静、有滋有味。
我有以下进修心得：
第一，在操练第一步发觉时，我会提醒本身要做个看察者，容许主动导航在小盒子有一个适宜的位置，既不排斥它，也不跟从它，容许它自在来往。
同时会反问本身：我的设法和不温馨是我想要的吗？通过发问，本身立即就会觉得清醒一些。还有一个重要的点，就是必然要恢复觉知。有了觉知才会有清晰的认知。
第二，当主动导航掌握不住或不克不及被放到小盒子里的时候，我就在心里想着“正念”两个字。“正”就是正在，“念”就是“今心”，当下的心。
提醒本身回到当下。主动导航就很随便的不再呈现了（那是我本身的小绝招，各人能够尝尝）。
第三，操练安住的时候，我起首想到的是4字诀：慢、松、微、静。日常平凡生活中，让本身渐渐的唤吸并享受唤吸；如许身体动做会慢下来，心也就渐渐的静下来了；
同时要记住三点：心理看察、心理重建、心理庇护；最初也是最重要的一点就是：封闭思维、翻开五官。也就是眼睛多看、耳朵多听，不往思维，感知生活。
第四，专注根究时，必然要用条记下要根究的问题，把笔当成是定海神针，如许大脑就不随便进进思维世界。
第五，操练容许时，起首要记住“凡排斥必痛苦，凡痛苦必排斥”。承受排斥反响，容许它的存在。当然还要掌握应对排斥反响的办法：扩展觉知空间、容许本身承受二元构造。
容许痛苦的存在，并和它友好相处。想象着把它放在本身的香包里，随时随地陪同它、安抚它，就好像看待本身的好伴侣一样。
第六，动作起来，做本身喜好的工作。天天多存眷并笔录愉悦小事。更好能把愉悦事务和家人、伴侣一路分享。如今我天天在群里分享愉悦事务，已成为我天天必做的工作之一。
感恩在好天教师赐与我的搀扶帮助，让我从顺境中走出来，恢复安康的身体，又能过上安康幸福的生活。
为期三个月的课程刚刚完毕，但对我来说，那才是正念生活的起头。我必然要对峙将正念生活落实到动作上：活在当下、感知生活，关心本身、敬服家人。