公历2022年11月22日（夏历壬寅十月廿九）16点20分，太阳抵达黄经240°，我们栖身的北半球进进二十四节气的小雪。
小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，末之气的第1个节气。小雪是反映降水与气温的节气，是冷潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着气候会越来越冷、降水量渐增。
《月令七十二候集解》： 「小雪，十月中。 雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。 」
「雪」是冷寒天气的产品，那个节气期间的天气冷未深且降水未大，故用「小雪」来比方，并不是表达那个节气必然下很小量的雪。
古籍记载小雪节气分三候：一候虹躲不见，二候气候上升地气下降，三候闭塞而成冬。大意为降雨明显削减，不随便看见彩虹；阳气上升、阴气下降，招致六合欠亨、阴阳不交；万物失往生气，六合闭塞而转进冬躲。
小雪至大冷两个月为「五运六气」的末之气。壬寅年少阳司天，末之气主气太阳冷水，客气厥阴风木。
《黄帝内经•素问 • 六元正纪大论》云： 「（少阳司天之政）末之气，地气正，风甚至，万物反生，霿（méng）雾以行。 其病封闭不由、肉痛、阳气不躲而咳。 」
那段话讲：壬寅年五运六气的末之气地气正，即指在泉之气与阳和。高士宗说：「正，阳和也。」恰是此因招致了万物违背冬躲之规，不冬躲反而生发；冬浊向上，则生霿雾，招致了六合间暗淡的气象。那一时段发作的许多疾病，其根源在于冬躲时节阳气应躲而不得躲，反而气机外泄。心属阳中之阳，原来冬日应该躲匿不露。但冬行春令使心气外泄，冬冷乘机进心，招致了肉痛、心咳之症。《黄帝内經 •素问 •咳论》写道：「心咳之状，咳则肉痛，喉中介介如梗状，甚则咽肿喉痹。」
小雪节气，末之气始，木气兴旺，蛰阳生发。为与冬躲之态连结协调一致，差别失衡者有差别的应对办法。肝气亢者以饮食舒肝为要；心阴虚内热者以饮食滋心阴为要；脾虚者以健脾热胃为主，恰当舒肝为辅；血热者以饮食凉血养阴为要。
依「三因」差别，人之失衡各别。如天气冷冷地域，平昔阳虚之体，受冷而伤阳，易腰背冷凉、咳喘肢冷等。部分地域雨雪少而多风，应冷反温，平昔阴虚多火者，感此风热之邪而发热、头子痛、肉痛、口鼻咽痛等。冷补热收，着眼平衡，皆为协调冬季，潜躲阳气。
壬寅年小雪节气时令摄生要点为防冷保热，潜阳养躲。详细饮食起居定见如下：
1
避冷就温
(1) 下焦保热
壬寅末之气，阳气生发，下焦易空虚。出格虚冷之人，从肚脐往下到腿脚，裤子和袜子要穿热。假设家中不是地热，挈鞋定见穿棉挈鞋，脚踵（足根）易凉者应穿带有护踵的棉挈鞋。家中空中温度更低。假设家中不是地热，不宜长席地而坐。默坐的蒲团和跪坐垫宜厚不宜薄，离空中越高越好。
虚冷者腰、背、小腹、腿脚不热反凉者，可于申时饮食温补肾阳，还可及时艾灸，热则停，不热陆续，不见汗为宜。
(2) 慎食生冷
冬季，人如房屋，胃为火炉，炉火旺则房屋热。过食生冷，使炉不热，人之卫气不敷，易为冷邪所伤。中老年人、体弱虚冷之人饮食皆宜温热，以饮食后胃肠温热温馨为准。如胃冷凉，应该立即饮食健脾，温中热胃。
(3) 冬季避凉
冬季不料见用冷水洗脸。青年人用冷水洗脸冷热瓜代，一般情状下不伤身心。中老年人和气弱偏冷者，若用冷水洗脸则易冷进肌肤，引发诸症。古语云：「冬不坐石。」外出不宜坐在青石等冷凉之地休憩，不然冷从臀部侵略下焦而为病。
(4) 「味灸」护阳
「冬行春令」，阳气不躲反生，毛孔腠理易开，而风冷之邪易侵略体内伤阳。风邪易致关节生硬，屈伸倒霉；冷邪易致皮肉酸疼，板结不舒。可立即以大红袍花椒造贴外敷，祛风散冷。
2
敛阳潜躲
(1) 食酸舒肝
「冬行春令」，木气过旺，肾蛰之阳气易化为肝气伺机生发，则肝阳潜躲倒霉。若误食辛辣白酒，或情感失控，发怒愤激烦躁，则怒火上行，令人头痛目炫或戌时不困，丑时醒后难眠等等。及时饮食舒肝应与酉时、戌时饮食舒肝相连系。丑时醒来不困，亦应立即饮食舒肝。日常饮食宜酸不宜辣，酸味收敛，助阳潜躲。
(2) 养阴凉血
血热之人当下难躲阳气。当下冷冬时节春气过旺，木生火滋长血热，热遇冷则凝，易壅滞于心、肺、脑，倒霉心脑轮回以及肺的肃降。
血热脸红者，宜借酉时饮食养阴，敛阳回肾。若觉腰背炎热，或夜寐时肤热难眠等，可立即饮食养阴，不弃小阳，颗粒回仓。血热者宜饮食平性凉性冷性食物，不宜食辛辣炎热之物。
《诸病源候论 •咳嗽病诸候》写道：「咳而唾血，引手少阴是也。」 少阴经包罗手少阴心经和足少阴肾经。心咳时即应饮食养心阴，又要饮食养肾阴，由心肾不交改进为心肾订交。
因心气外泄，心阴虚内热者可于午时、戌时饮食滋养心阴，心气虚者可于未时饮食补气。当觉心脏不适，应立即歇息，尽快就医。
寅时肺经旺，若寅时醒来胸闷皮烫，唤吸喜凉拒热，立即起床，以有机绿茶停止茶灸，以利肺之肃降。之后若困，可再睡回笼觉。
(3) 食甜缓急
主气冷水，客气风木。冷盛则命门火弱难生脾土，木过盛则克土过分令脾胃虚弱。脾胃虚弱者，可于辰、巳、未、申四时饮食健脾热胃。兼有肾阳不敷者，宜加以饮食温补肾阳。肝木乘脾土者，饮食舒肝为先。可适食甜味食物，既有益于脾胃中气，也有益于缓解风木之急迫。
3
冬不南行
冬三月以「躲阳」为纲。若冬躲之时，从天冷地冻的北方，几小时内进进温热如春夏的南方，则毁坏冬躲，阳气开泄，乃悖天而行。一年颠末四时瓜代以完成阳气的「生、长、收、躲」。人若逆天，履历春生、夏长、秋收，而无冬躲，不躲反泄，一年空忙。来年春天因贫乏生发阳气的根底，「春为痿厥，奉生者少。」损害身心，影响康寿。
2023年癸卯年闰二月「倒春冷」。届时春冷料峭，考验阳气生发。假设无充沛的冬躲之气予以陆续，人则身软力竭，心气匮乏。不成不知。故今冬躲足阳气，是为明年春生应对御冷积存资粮。
少年儿童时令摄生
为了让少年儿童从小勇敢文化自信，领会中国优良传统文化，北京摄生文化学会和北京教导科学研究院德育研究中心及可继续开展教导研究中心，于2012年起头「中医常识进中小学」试点，列为中国可继续开展教导「十二五」期间重点课题。根据谢春风博士（北京摄生文化学会会长、北京教导科学研究院研究员）提议，现将中小学少年儿童在壬寅年小雪至大冷两个月相关的摄生提醒介绍如下：
少年儿幼稚阴稚阳，脾胃偏弱。脾肾畏冷。壬寅小雪到大冷，厥阴风木当令，阳气潜躲倒霉，易蹬被盗汗，阳气泄露，进而影响生长发育。
那段时间需要重视：饮食上多滋阴养脾肾，慎食辛辣炎热食物。偏内热的孩子，可食养阴的食物及加温加热的生果，制止生冷伤脾；脾胃偏弱的孩子，应忌食生冷食物。起居上早睡晚起，重视保热，庇护好阳气，制止伤于风冷。
附： 子午流注与二十四小时比照表
注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据本地经度与北京时间的经度差来计算时差，能够在百度查阅《实太阳时算法与中国次要城市查询》做为参考。
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