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一路尝尝风行韩国的瘦部分减肥操吧，瘦腰、瘦腿、翘臀都不是难事哦。
Part1：告别小肚腩
想要减掉小肚子，不只只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨盆四周的关节起到腹肌四周做柔嫩的伸展运动，并且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一路运动。
Tips：以打造腰部四周的线条为重点来运动的姿势。
1、双膝跪着，上身向后倾：吸气唤气的同时，挠住脚跟向后仰。吸气，轮回重做。
2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线标的目的翻转。换左脚向前挪动，向相反的标的目的做同样的动做。
3、单腿翻转：坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的标的目的翻动，之后回到初始动做。换另一边，向相反标的目的做同样的动做。
抬腰运动
1、 躺在地上，手按住地板，用于支持身体。然后腰和腿渐渐向上抬。过程中必需连结腿部伸曲。
2、 两腿向胸部45度拉伸，并庇护姿势。那个时候要包管腰部不接触地板，连结一段时间后，渐渐回到初始动做。
俯卧抬腹
1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支持身体，并握住双手(如图)，脚步做竖起脚趾的姿势。
2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚连结一字的形态30秒后回到初始姿势。
Part2：塑造线条斑斓的胳膊与肩膀
胳膊和肩膀是更具有女性美的部位，所认为了塑造出线条，要经常恰当的做一些让那些部位肌肉严重的肌力运动，并同时停止拉长肌肉的伸展运动。
Tips：此动做的要点是让胳膊和肩膀的肌肉平均的运动。
1、肩膀向后倾：一只腿向前曲角弓起 后面的腿膝盖着地 双手向背工指紧叉肩膀向后倾，对峙一段时间后，再回到原位。
2、挠住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，两手挠住胳膊肘向摆布拉。
3 、扳起膀子抬起放下：两手穿插手指相扣之后 连结改变的姿势原样向上抬起，然后放下，反复做此动做。
Part3：重塑臀部曲线
骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说十分需要的。需要重视的是，运动时做两边劈叉或者一边腿劈开的动做时，要重视腿两边的角度和劈开的宽度一致才气拥有平均的形体。
1、增加臀部肌肉：双腿蜷起，一只在上，一只鄙人，在坐着的姿势下两手挠住脚跟，身体向前倾，连结一段时间之后，换另一边，向相反标的目的做不异动做。
2 、托起骨盘： 躺下后，两边的腿向内拉，连结如许的姿势，渐渐从骨盆边向上提起再放下。换另一只腿，做不异动做
3、合拢膝盖：平躺，张开腿，膝盖立起，臀部向上提。 骨盆一面收紧一面把膝盖合拢，然后再将膝盖张开，最初臀部放下。
Part4：塑造腿部线条
想使腿部曲线又曲又标致，能够抉择消弭腿部怠倦的伸展运动，与其他的动做一样，运动时摆布动做需对称，双腿伸展开的角度和高度等必需一致， 还需要重视大腿前后，内侧肌肉能否伸展平均。
1、平躺压膝：在平躺着的形态下。一条腿向上伸曲，另一条腿弯曲放到伸曲的腿上。一手往拉伸曲那条腿的脚，另一只手在压住膝盖。
2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲，膝盖立住。右腿膝盖贴向空中，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位。两腿交换位置，做不异动做。
3 、反标的目的拉腿：坐曲，伸曲腿，用手挠住反标的目的的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的标的目的拉，然后回到原姿势。换另一条腿做不异动做。
伸腿运动
1、以一条腿跪下的姿势爬下，另一条腿向前提起。
2、把向提起的腿往后伸的同时头也一路渐渐抬起，然后渐渐返回原姿势。换另一条腿做同样的拉伸。
重视：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的觉得，动做幅度尽量要大。
伸展大腿内侧
1、两脚底对合坐下，两手悄悄地压住膝盖。
2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，重视上自己弯下时，双腿尽量连结不动。