守门员操练
守门员所处的位置是一个非常重要的位置，防卫时处于全队最初一道防线，防卫18平方米摆布的球门，要尽量削减失球，争取角逐的成功，责任严重。要当好一个优良的守门员，除了意志、手艺、战术和批示才能外，对身体程度也有较高的要求。守门员的身体程度有以下特征和要求。
一、速度
现代足球角逐门前的争夺愈加猛烈，情状千变万化。因而，守门员准确的阐发揣度、挪动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有优良的反响速度，短间隔的位移速度和动做速度。
二、力量
角逐中，射门的球一般力量很大。
守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才气接得稳，挠得牢，或者快速有力地停止托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能加强身体在空中的掌握才能，包管高难度动做的掌握和手艺的发扬。下肢有力，特殊是快速的发作性力量，能使守门员挪动敏捷、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。
守门员具有优良的力量还能经得住对方的冲碰。因而，要求守门员身体各部门都要具有较强的力量，那是守门员力量的显著特征。
三、耐力
在整个比胜过程中，守门员既要思惟高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情状下，不断顿地快速挪动和持续快速地堵夺及扑接球。
特殊是对方处于优势，门前不竭告急时，上述特征表示更为凸起。因而，要求守门员具有优良的神经系统，速度和力量等耐力。
四、灵敏
角逐中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑夺球和敏捷地做出下一个动做，并且表示出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动觉得阐发器和运动手艺的掌握水平都有较高的要求。
五、柔韧
为了加大动做的幅度，更好地完成难度较大的动做和削减受伤，因而，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展操练。
操练办法示例：
一、速度操练办法：
1、提踵半蹲快速向侧面滑步和穿插步跑。
2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和撤退退却跑5——10米。
3、向相距3——5米处的守门员频频快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
5、近间隔鼎力射门，守门员快速扑接球。
6、守门员本身对墙掷或踢球，接着迎上往扑接反弹回来的球。
二、力量操练办法
1、捏小皮球或网球：挠自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。
2、双手握哑铃屈腕和屈肘操练，肩关节操练。
3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。
4、单拳或双拳击球，击远击准。
5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转操练。
6、双手经头上向后抛实心球。
7、鼎力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。
三、灵敏操练办法
1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。
2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。
3、前滚翻起立接同伴掷向空中的反弹下落的球。
4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。
5、几个队员在罚球区四周用多球轮流停止射门，守门员尽量扑、接、挡每个球。
四、柔韧操练办法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环操练。
2、曲腿和分腿的体前屈并下振。
3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动做。
五、耐力操练办法
1、用半蹲姿势做较长时间的快速挪动。
2、在快速挪动中频频做扑接球操练。
3、规按时间和组数的跳绳操练。
4、规按时间和范畴的3对1或4对1传夺球，守门员在中间做夺球者，做堵、断、扑接球操练。
梦游者