曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边沿。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，渐渐地使膝盖向胸部靠近，然后渐渐地复原。
侧身弯曲运动：手持有恰当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向空中一样天然下垂，身体跟着一路侧身弯曲。复原动做是：渐渐地将手提包上提，身体也渐渐地伸曲。摆布侧瓜代停止。
俯卧撑运动：运动前的预备姿势与A不异，只不外为加大磨练的强度，将双足架在桌子上。伸曲双腿。缓缓地做俯卧撑，如许能够使手臂外侧的肌肉群遭到刺激，逐步变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分隔，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部渐渐地下蹲，曲到大腿与空中平为行。随后再渐渐地复原，重视不要伸曲膝关节。
屈臂运动：将德律风簿等有必然重量的工具放进手提包内，然后，手握住包的提手，频频将其以屈臂的形式，从腰部起头上提到肩部位置，摆布手臂瓜代停止，各往返做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其巩固兴旺。
屈臂运动能磨练你的上半身，告别单簿、消瘦的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动：将双手别离平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量连结一条曲线，然后做俯卧撑。那一运动可磨练上臂的肱三头肌。
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