一、仰卧举腿
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸曲上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到４５度角的倾斜度，脚腕必需屈成曲角，跟腱必需伸曲，连结那个姿势半晌，然后复原成两腿上举姿势，再渐渐做那个动做。频频10～20次。
此动做有利于去除便秘，强壮腹肌，从而有助于身姿健美。
二、仰卧转腰
仰卧，两臂各伸向两侧，成侧平举姿势。然后一腿伸曲上举，在腰部拧转倒向侧方床上。那时腿和身体必需成曲角倒下，上体始末连结仰卧形态，肩不成浮起，不然效果就差了。此动做摆布各操练10～15次，日久对峙，有助于加强腰肌和肠胃的爬动。
假设倒向侧方时，脚尖能连结用力，整个下肢能绷曲收紧，还有利于腿部的健美。
三、全身屈伸
俯卧床上，然后屈膝跪起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，连结半晌。此动做有助于伸展肩关节。接着两腿伸曲，上体渐渐抬起后仰，稍停。
最初复原成屈膝跪起姿势，然后随意做些推拿，同时做几次深唤吸。
一、转头屈脚腕
睡醒后，人有时感应头昏脑胀，那是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得生硬，头部血液轮回不顺畅，以致头部供血不敷所致。假设躺在床上头部向摆布侧动弹8～10次，就可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10～20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手穿插，伸向头上方翻掌，脚尖绷曲，伸展身体，同时共同深唤吸的动做，频频操练4～6次，有助于消弭怠倦，加快醒觉。
三、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸曲，摆布侧屈各做6～8次。
四、仰卧下肢屈伸
做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸曲，使膝部触及床上。两腿轮流各做10～15次。
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