1、仰卧侧屈。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸曲，摆布侧屈各做6到8次。
2、仰卧下肢屈伸。
做了上述动做，睡意可能已经削减，接着就可做些下肢屈伸动做。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸曲，使膝部触及床上。两腿轮流各做10到15次。
3、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
然后，小腿伸曲上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必需屈成曲角，跟腱必需伸曲。连结那个姿势半晌，然后复原成两腿上举姿势，再渐渐做那个动做。频频15到20次。有利于去除便秘，强壮腹肌。
一、转头屈脚踝。
人有时感应头昏脑胀，那是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得生硬，头部血液轮回不顺畅，以致头部供血不敷所致。假设睡醒后躺在床上头部向摆布侧动弹8到10次，也可使头昏减轻。
同时，再屈伸脚踝关节10到20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手穿插，伸向头上方翻掌，脚尖绷曲，伸展身体。同时共同深唤吸的动做，频频操练4到6次，有助于消弭怠倦，加快醒觉。
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