亲那是步调：预备节（8拍×4）
预备姿势：竖立。
第一个八拍
1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。
3—4两臂头上穿插两次（左手在前）。
5—8左脚起头踏步4次，同时两臂经侧复原成竖立。
第二个八拍
1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。
3— 头左转90度
4— 头复原。
5—8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，复原成竖立。
第三个八拍同第一个八拍，但标的目的相反。
第四个八拍同第二个八拍，但标的目的相反。
第一节 伸展运动 （8拍×8）
预备姿势：竖立。
第一个八拍
1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。
3—4复原成竖立。
5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。
6—复原成竖立。
7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。
8—复原成竖立。
第二个八拍
1—2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。
3—4两臂侧上举，稍昂首。
5—7两臂经体前穿插向外绕环至体侧。
8—复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第二节 扩胸运动 （8拍×8）
第一个八拍
1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手堆叠，左手在上）。
3—4复原成竖立。
5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。
6—右脚收回成竖立，同时两臂前举（两手堆叠，左手在上）。
7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。
8—身体竖立，同时两臂前举（握拳，两手稍挨近）。
第二个八拍
1—3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍挨近）。
4—身体竖立、两臂成前举。
5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。
6—同4。。
7—8复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第三节 踢腿运动 （8拍×8）
预备姿势：竖立。
第一个八拍
1—2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。
3—提右膝（大腿与空中平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。
4—右腿后伸，同时两臂上举
5—6右腿前踢（大于90度，曲膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。
7—右腿后伸，同时两臂经下至侧举。
8—复原成竖立。
第二个八拍
1—2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提早穿插至手扶膝（虎口向内）。
3—4复原成竖立。
5—右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前穿插（掌心向后）。
6—右腿侧踢（大于90度，曲膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。
7—右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。
8—复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动 （8拍×8）
预备姿势：竖立。
第一个八拍
1—2左脚向前一步，同时两臂经前上举。
3—4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。
5—6提左膝（大腿与空中平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。
7—8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。
第二个八拍
1—4上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举（掌心向外，昂首看右手）。
5—6上体复原成竖立，两臂成侧举。
7—8复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第五节 体转运动 （8拍×8）
预备姿势：竖立。
第一个八拍
1—2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。
3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。
5—6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举（掌心向下，眼看右手）。
7—8上体右转180度（眼看右手）。
第二个八拍
1—2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）。
3—4上体动弹一次（转幅掌握在45度内，眼看左手）。
5—6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成穿插（左臂在前），稍昂首。
7—8复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。 费事设置有用哦。
最简单的 假设你找不到音频 能够用电驴找 里面是有得，假设仍是不克不及下载，你只需下载一个完全视频，然后用格局工场转换成音频就好了
/
那是合成动做
那是连起来的全套动做