预备节(8拍×4)
预备姿势:竖立。
第一个八拍
1-2两臂经侧至侧上举(掌心向前)。
3-4两臂头上穿插两次(左手在前)。
5-8左脚起头踏步4次，同时两臂经侧复原成竖立。
第二个八拍
1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。
3- 头左转90度
4- 头复原。
5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，复原成竖立。
第三个八拍同第一个八拍，但标的目的相反。
第四个八拍同第二个八拍，但标的目的相反。
第一节 伸展运动(8拍×8)
预备姿势:竖立。
第一个八拍
1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。
3-4复原成竖立。
5-右脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。
6-复原成竖立。
7-左脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时右腿屈膝、左臂侧举(眼看左手)。
8-复原成竖立。
第二个八拍
1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。
3-4两臂侧上举，稍昂首。
5-7两臂经体前穿插向外绕环至体侧。
8-复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第二节 扩胸运动 (8拍×8)
第一个八拍
1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时右腿屈膝，两臂前举(两手堆叠，左手在上)。
3-4复原成竖立。
5-右脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。
6-右脚收回成竖立，同时两臂前举(两手堆叠，左手在上)。
7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振(握拳)。
8-身体竖立，同时两臂前举(握拳，两手稍挨近)。
第二个八拍
1-3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举(握拳，两手稍挨近)。
4-身体竖立、两臂成前举。
5-提左膝(左脚贴于右膝内侧)，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(握拳)，头左转90度。
6-同4。。
7-8复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第三节 踢腿运动 (8拍×8)
预备姿势:竖立。
第一个八拍
1-2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举(握拳)。
3-提右膝(大腿与空中平行)，左腿伸，同时两臂胸前屈肘(掌心相对)。
4-右腿后伸，同时两臂上举
5-6右腿前踢(大于90度，曲膝，绷脚尖)，同时两臂经侧至上举。
7-右腿后伸，同时两臂经下至侧举。
8-复原成竖立。
第二个八拍
1-2左腿向侧一步成半蹲(宽于肩)，同时两臂提早穿插至手扶膝(虎口向内)。
3-4复原成竖立。
5-右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前穿插(掌心向后)。
6-右腿侧踢(大于90度，曲膝，绷脚尖)，同时两臂经下摆至侧举。
7-右腿后伸，同时两臂侧举(握拳)。
8-复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动 (8拍×8)
预备姿势:竖立。
第一个八拍
1-2左脚向前一步，同时两臂经前上举。
3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。
5-6提左膝(大腿与空中平行，左脚贴于右膝内侧)，同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。
7-8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。
第二个八拍
1-4上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举(掌心向外，昂首看右手)。
5-6上体复原成竖立，两臂成侧举。
7-8复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第五节 体转运动 (8拍×8)
预备姿势:竖立。
第一个八拍
1-2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。
3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两手相握前举。
5-6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举(掌心向下，眼看右手)。
7-8上体右转180度(眼看右手)。
第二个八拍
1-2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)。
3-4上体动弹一次(转幅掌握在45度内，眼看左手)。
5-6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成穿插(左臂在前)，稍昂首。
7-8复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第六节 腹背运动 (8拍×8)
预备姿势:竖立。
第一个八拍
1-2两臂经侧摆至上举，两手相握。
3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上面子向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举(掌心向下)。
5-6上体复原，同时双手叉腰。
7-8上体前屈，左手指触右脚前空中(掌心向内)。
第二个八拍
1-2上体前屈，同时右手指触左脚前空中(掌心向内)，左臂后上举(掌心向外)。
3-4体前屈振动一次，同时两手指触地(掌心向后)。
5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部(指尖相对，眼看前下方)。
7-8复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第七节 跳跃运动 (8拍×8)
预备姿势:竖立。
第一个八拍
1一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成并立，两臂复原。
3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。
4一右转45度跳复原成竖立。
5-6并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳，两臂侧上举(拳变掌)。
8一复原成竖立。
第二个八拍
1一右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。
2一左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。
3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。
4一跳成并立，两臂放于体侧。
5-6跳成半蹲开立，同时两臂经体前穿插向外绕至侧举(拳变掌)。
7-8复原成竖立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第八节 整理运动 (8拍×8)
预备姿势:竖立。
第一个八拍
1-4左脚起头踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)。
5-8踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，复原成竖立。
第二个八拍
1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举(掌心向下)。
3-4右脚撤退退却一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。
5-8右脚起头踏步，两臂向下，复原成竖立。
第三。四个八拍同第一、二个八拍，但标的目的相反。
第五个八拍
l一2两■侧举。
3-4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时身体左转45度，两臂前举击掌。
5-6体前屈，同时两手穿插相握至前下举。
7-8上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)。
第六个八拍
1-4左臂上举(掌心向后)，右臂经前至下举，垂头，眼看右手。
5-8左脚收回，同时左臂经侧复原成竖立。
第七、八个八拍同第五、六个八拍，但标的目的相反。
雾之境