俯卧撑--根据体力调整高度，最随便地从膝盖落地到把脚放在桌子上的俯卧撑。其操练可以包裹胸大肌、肩筋前部、甘三头肌以及腰腹部辅助肌肉的根本磨合。
单腿蹲-它的操练需要好腿的力量和平衡的天赋。操练时，双臂向前展平，非调联腿向前伸展，连接平衡后逐渐蹲下。蹲下的深度取决于你力量的定型，假设连接式平衡可以做手不正物。
门框的上方-门框的上方可以用手刮拉，重视不要移动得太快，不要来回摇晃身体。双腿可以跪下垂下。
椅子伸开双臂，弯下身子--双臂事后撑在椅子前面，上身展开，臀部弯曲，腿稍微弯曲到身体前面。身体下降到肘关节90度，坚持复原重视上身连接笔挺。
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