第1步：踏步--本身喊标语，意气风发
一、二、三、四有节拍地踏步，16拍为一组，喊号时声音响亮，用身体来表现节拍，不要顾忌消耗体力会影响下一个动做，也不会引起心跳过速，陆续踏步。那是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，改变身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动做，尽量地改变身体，骨盆改变以后，两边的侧腹也能够足够地伸展开来，又突然地收缩回往，能够收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全数甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢往。那时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的重视那两个部位。腿部抬起踢出往是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做不异动做。瓜代停止，共做8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手悄悄穿插，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐步加鼎力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做不异动做。
第5步：抬腿、两腿穿插--通过跳跃或双腿穿插来瘦腿、收缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿穿插着地，然后立即抬起另一条腿，那算一次。虽说动做生硬，大腿高抬的动做可以刺激腿部和小腹，腿部穿插的动做可以刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。
摆布瓜代各4次，共做8次。
step1跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。
step2抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。重视，是大腿把脚带起来的。
step3数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4数到“四”时，再回到大腿上提的形态。
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