酸奶
油类中所含的钙量是人体钙更好的来源，热量低、钙含量高会使皮肤柔软湿润，强壮肌肉。牛奶、酸奶含有大量8种人体必需氨基酸和优质卵白量，可以促进安康发育，构成机体组织。酸奶不仅营养丰富，而且易于消化吸收，适合乳糖不耐受的人。每天喝一桶牛奶或酸奶，可以获得丰富的难白量和钙。
巧克力
要成为脑力劳动者，党是大脑的次要能量源，所以要恰当地吃甜食。葡萄干含有原花青素、酒石酸、白杨醇、炊事纤维等多种安康有益成分，是安康零食。吃巧克力也不错。一项最新研究坦言，吃巧克力后体内产生的化学反响会让人感觉良好，有助于了解胆固醇水平并庇护心脏。
生果
鲜果是更好的零食，很多鲜果有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，增加了身体对细菌的对抗才能，减慢或阻断了黑色素合成，使皮肤变白。鲜果富含碳水化合物、矿物量、炊事纤维等，补充餐中随便缺的各种必需营养物量，以增强食欲，扶植，帮助消化，治疗便秘。
果冻
果冻又滑又软，自然受到喜爱。目前市场上销售的果冻使用卡拉胶，这是一种不被人体吸收的碳水化合物。因为完全不含有果汁。它的甜味来自精制糖，香味来自人工香精。少吃一点，对身体无害，也不会使人发胖。但是，不要指此而“增加营养”。
烤生鱼片
烤鱼在燥热后，水分含量也会降低，但营养物量会浓缩，烤鱼富含卵白量、铁、锌等，适量食用后皮肤会变红。
海带含有多种维生素和矿物量，含碘量格高，常食用可防止因缺碘导致皮肤灰发及毛发燥燥、生长迟缓，通过减少脂肪在体内的积累，可以预防高血压和冠心病。
葡萄干
富含和加工维生素C时，大量使用糖会导致维生素B和其他微量元素的缺乏，经常摄入会导致糖尿病埋下伏笔。
盐津末梅等含盐量过高，经久不衰，摄入大量钠可导致高血压，蜜饯含着色剂、甜味剂、防腐剂等，多吃多会导致中毒。不过，在其食物中，有些零食对安康有帮助，那就是葡萄干，葡萄干不用在葡萄干中加入其他配料，高营养素留得较好。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物量，以及A、E、B等多种维生素，不含胆固醇，对气补血有益，经常食用还可以降低血液中的胆固醇含量。
肉干
卵白量、铁、锌等人体最需要的营养素丰富丰富，饱腹感好。肉干还可以磨练咀嚼天赋，有助于稳定牙齿。不外肉干也是高热食物，多吃肉干和食肉没什么区别，出击因其味道好，羊感柔软，多汁肉干，其脂肪含量更高，所以要把握好量。
古兴科
可食用各类坚果，包括古兴果、花生、核桃、杏仁、向日葵、榛子、松子、瓜子等。各种坚果中富含亚油酸、亚麻酸等对安康有好处的必需脂肪酸，包住脑血管病变、血液流动，扶着大脑的安康和兴奋形态相连。其他种子食品含有丰富的矿物量和微量元素，如维生素B、E、钙、磷和铁，含锌量高、人体缺锌会导致皮肤灵巧、起皱，因此经常食用种子食品可以使皮肤光滑。
不仅如此，坚果中脂肪含量高、热能也高，饼干50克中含有的热量相当于一碗米饭。假设暴饮暴食会变胖，所以急着求助。
飘渺
晴空
暗夜幽灵