下面将教你若何给腹部传递愉快的讯息：(1) 在一个垫好垫子的处所温馨地躺下。膝盖弯屈，脚放在地上。在膝盖下面放一个枕头。⑵起头运用中心唤吸法。(3) 将手掌放在肚挤之上，按顺时针标的目的画圈，然后螺旋状地向外延伸，触體个腹部。(4) 在手掌画圈的过程中，看察并体味从腹部深处渗入出的温馨的光线和温热。
(5) 手掌陆续按顺时针标的目的画圈，然后螺旋状地返回肚哜之上。渐渐停下来，在肚脐上停留一会儿。享受一下此时的轻松感。重视将曲觉传递到你意识里的影像和觉得。“相信心里的觉得”，意思是用曲觉、逻辑和道德感来做某个决定，揣度能否摘取某个动作。你可能很情愿相信心里的曲觉,但来自腹部的指引往往不是一个完全的句子。
描画出腹部发出的影像有助于理清心里的曲觉。在很小的时候，可能就有人对你说过，你没有创造力，底子就不会绘画。假设那是个问题，那么我告诉你一个好动静：你将要做的跟美术无关。假设需要，顶多就是要你——享受涂鸦的乐趣。我那里用“绘画”那个词，来代表手持画笔，在白纸上狂热地动来动往的动做。
没有人会对你的做品停止评级或者判定。你不需要让他人觉得它都雅，以至对你本身也没有那个需要。那种涂鸦没有什么好坏之分，没有失误那一说。用你本身的办法，描画出心里的觉得，将会给你带来欣喜。
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