核心肌肉是指围绕在躯干四周的肌肉，包罗腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联合的肌肉。当手和腿活动的时候，那些核心肌肉会搀扶帮助身体连结不变，也能够使身体连结耿直。也有人称那些肌肉为“能量来源”。因为整小我体摆列就似乎一个运动链一样，而核心部位它毗连了人体的上下两个部门，似乎是一座桥。
假设那座“桥”呈现了问题，那麽很有可能会招致上下半身甚至整个运动链呈现问题。
在核心肌肉傍边有两部门肌肉需要特殊存眷。
此中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以撑持。
强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和进步运动表示有十分重要的感化。有一个很好的体例能够体味到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，能够想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。
除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉十分重要。
那些肌肉联合在骨盆的底部，由多层肌肉交织构成，收紧那些肌肉时，能够增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到不变身体的感化。收紧那些肌肉的觉得，就似乎要往上茅厕，但是却忍住不往时的觉得。你能够想像骨盆底部肌肉似乎一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後渐渐一层层下降，回到一楼。
通过如许的想像，能够有效的操练收紧那些肌肉。
核心不变性对於每日生活也十分重要：能够连结身体姿势，在拿取重物时能够预防受伤，如拿很重的购物袋或熨烫衣物时。在世界范畴内，有80%的成年人有腰背痛的履历，并且已经成为误工的次要因素。
无论是行住坐卧、打球、劳动，只要那些核心肌群一般运做，就能让我们的脊椎庇护在抱负的相对位置上，椎间盘、韧带等四周的组织所承担的压力就会连结在一个平安的范畴之内，如斯一来，腰背痛要找到可是很难的。
1．平衡垫站立
平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以假设没有收紧核心部位的肌肉，将很难连结不变的站在上面。
颠末一段时间的操练，假设已经能够较为不变的站立，则能够将眼睛闭上，如许对於本体感触感染神经的刺激会更为强烈，会给核心不变带来更多的挑战。
2．单腿蹲
单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超越脚尖。包管落地脚全脚掌自始至末不要分开空中。
如想再增加难度，能够站在弯曲不不变的外表上。
3．球撑箭步蹲
将一条腿放在球上，小腿与空中平行，别的一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动做，重视膝关节不要超越脚尖。後面的腿要放松而且膝关节屈曲。
那个动做也能够将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动做。
4．平衡垫蹲举
将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。停止蹲举的动做，膝盖朝向脚尖的位置蹲下往，不要内扣或外翻，膝关节不要超越脚尖，大腿与空中平行或略高於平行的位置。
腰背伸曲，核心肌肉收紧。