操练一周3次，隔天停止，每次1小时摆布，练全身，一个动做4组，每组10-20次，一组歇息3分钟，
用力时唤气，放松时吸气，动做要稳要慢。必需用逐步增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对操练产生反响。利用自在调剂重量的器械停止操练。
那能够使肌肉对器械产生的对抗力起到更好的反响。因为它能够使更多的肌肉都能参与到运动中往。做动做时，无论是举起仍是放下，都要掌握好动做，如许就能够集顶用力，制止借力。
饮食方面：少食多餐，适量多摄进蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的卵白量、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
卵白量是肌肉增长最重要的营养源，健美操练者卵白量的摄人应以非脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、往皮家禽、牛排等。
睡眠方面：天天晚上更好睡足8小时，中午如有时间可再午睡30分钟。薄暮 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的更高峰 ,是运动的更佳时间 ,会到达十分好的效果 ,并且对睡眠相当有利。
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