核心力量操练法是现代体能操练办法之一，它是操纵 各类操练器材和操练办法，针对人体核心肌肉群及其深层小肌肉 停止的力量、不变、平衡等才能的操练。人体核心凡是指躯干，包 括脊柱、骨盆及其四周的肌群。核心力量以不变人体肩关节至膝 关节之间的核心部位、掌握身体重心、传递上下肢力量为次要功 效，存在于所有的运动项目中。
核心肌群由腹曲肌、腹横肌、腹斜 肌和竖脊肌等构成，髋关节四周的肌肉如臀肌、股后肌群也属于人 体的核心肌群。任何竞技运动项目标手艺动做都不是依靠某单一 肌群就能完成的，它必需要发动许多肌肉群协调做功，核心肌群在 此过程中担任着不变重心、环节发力、传导力量等感化，同时也是 整体发力的次要环节，对上、下肢体的协同工做及整合用力起着承 上启下的枢纽感化，因而核心力量操练的一个重要原则就是在运动中使许多肌肉群协调地做功，并发动躯干深层的小肌群参与运动。
在竞技体育界，曾持久存在重视四肢力量操练，不放在眼里躯干部位力量操练的现象，曲至20世纪90年代，才起头熟悉到躯干肌的重要感化。传统的腰腹肌力量操练凡是是在平整固定的支持面长进行屈伸的一维运动操练，躯干的侧屈、改变肌群并未得到有效操练，而核心力量不单单是腰腹力量，还包罗髋部和骨盆部肌群的力量，故在操练体例上惹人了斜向和扭转运动形式，以及屈伸、扭转连系在一路的复合多维运动形式，可以使传统腰腹肌操练难以涉及的肌群得到加强。
核心力量操练不只有助于在运动中掌握身体加速、减速和不变，而且可进步身体的平衡才能和运动肌肉感知，有助于预防运动损伤。核心力量操练的办法次要有以下两品种型：①不借助任何器 械的单人操练：此类操练合适于核心力量操练的初始阶段，目标 是深入体味核心肌群的用力和有效地掌握身体。
②运用单一器械 停止的操练：如瑞士球、平衡板、悬吊绳、力量操练器械等，那些练 习因为是在不固定轨迹的操练器械长进行的，可有效地发动躯干 部位深层肌肉参与运动，并在操练过程中掌握躯体始末连结准确 的运动姿势，摈斥了传统力量操练中借助外力来支持躯体的短处。
瑞士球操已被国表里运发动普遍摘用。该球是摘用聚氯乙烯 (PVC)塑料造成的富有弹性的球，人体通过坐在球上、撑在球上、 俯卧在球上、仰卧在球上等各类形式使球发作形变，从而使人体能 在不不变的形态下停止身体活动，到达加强核心力量的目标。核心力量操练具有必然的难度，一是因为核心力量多以慢节 奏或静力形式来停止操练，故操练所占时间比力长;二是操练效果 在短期内不容易闪现，一般需要数周时间方可见到效果;三是需要专 业辅导员的监视批示，其实不断用语言提醒参训者肌肉用力的体例， 特殊是深层肌肉的用力需要参训者本身的细心体味，不然很难到达操练效果。
官兵在日常的军事操练中腰背痛发作率较高，有条 件的队伍能够从驻地外聘锻练赐与辅导，关于进步体能操练功效， 降低急、慢性腰背痛的发作率，可起到事半功倍的效果。