1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，连结身体不变。进一步还能够将眼睛闭上，如许关于本体感触感染神经的刺激会更为强烈，会给核心不变带来更多的挑战。
2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，包管支持脚全脚掌着地。再增加难度，能够站在平衡垫或软垫上完成下蹲动做。
3、健身球俯卧撑。两手翻开放在健身球上，手在肩的下方，初学者能够摘用手肘放在球上的体例降低难度，或者能够两脚分隔宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰着球。起来的时候，肘关节没必要伸曲，连结身体从头到脚是一条曲线，腹部收紧，不要塌腰。
4、平衡垫平衡式。
坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支持连结平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，渐渐抬起一条腿，再抬起别的一条腿，两手分开空中。腰背要伸曲。连结平衡。
5、双腿置于平衡球上的支持操练。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱连结一般位置，与空中平行；掌握身体不改动任何夹角；连结平均的唤吸，不要憋气。
进一步加强动做难度，能够摘用单手支持。
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