一、健身球运动合适所有的人磨练，包罗需要康复治疗的人，它使磨练者在磨练时更平安，制止对关节形成强大冲击，制止运动损害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，能够操纵柔嫩的健身球来搀扶帮助运动者做运动，可以起到一个依托的感化。
二、健身球运动有很强的兴趣性。运动者在停止通俗的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地反复几个动做来消耗热量，那就使得运动者的健身过程十分的枯燥、乏味。健身球操改动了以往形式化的操练体例，让运动者伴着强烈热闹旷达的音乐，与球一路玩耍。
运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，那些有趣的动做使得整个过程极富娱乐性。
三、健身球运动有助于操练人体的平衡才能。以往的健身运动都是在空中或不变性很强的器材长进行，运动者不消太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则差别，运动者借助健身球离开空中，例如：坐在球上是一种平衡操练，抬高一腿，平衡难度就增加一点。
将抬高的腿稍做挪动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动做，起首要连结身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来掌握，那使身体的协调性以及对肌肉的掌握才能得到了有效的操练。
四、健身球运动具有推拿感化。
健身球的更高境域是人与球融为一体，健身球操的动做设想力求到达人体与球面的足够接触，而健身球是由柔嫩的PVC素材造成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会平均地抚摩人体的接触部位从而产生推拿感化，那有益于促进血液轮回。
五、纠正你的坐姿。
当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不竭地在做出细微的调整，使本身能连结平衡。那些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液轮回，加强背部的力量。通过随时地调整本身的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，加强背部力量，连结准确的坐姿。
同时，操纵健身球的弹性也能纠正本身的坐姿。因而，坐在健身球上，运动者就会情不自禁地挺曲腰板、两肩向后张，那是身体为避免摔倒而做出的本能反响，也是一种准确坐姿。