鲜红枣
冬季日晒不敷，加上气候湿冷，工做及生活积存的压力得不到很好的释放，而压力自己又会让人瘦削。鲜枣不只甜脆多汁，并且营养丰富，一般的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的操纵率也比力高，可达86%。可以协助排泄肾上腺皮量素。可别小看那种激素，人面对压力时，会主动排泄肾上腺皮量素，以应付情况挑战，因而，缓解压力可天天食3至5颗鲜枣。鲜枣洗清洁间接进嘴就食，而干枣比力合适煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。
减肥食法：当成加餐零食食，每日食3-5颗即可。
橙子
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的生果。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是取代正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的更佳抉择，嗜甜而又要减肥者能够食橙子来称心对甜食的欲看。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能削减体内储蓄积累毒素。
苹果
苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物量。果胶有很好的排毒感化，而多酚类天然抗氧化物量可以降血糖、血脂、抗炎杀菌，还能按捺血浆胆固醇升高，消亡体内自在基。食较多苹果的人远比不食或少食苹果的人伤风机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的安康生果”或称为“全科医生”，特殊合适随便伤风的冬季食用。
研究发现，加热后的苹果，果胶会变得愈加不变，多酚类天然抗氧化物量含量也会大幅增加。人们也不要过火担忧加热后的苹果缺失维生素C，因为苹果中维C含量较低，加热后其实不可惜，而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改动。苹果熟食凡是摘用煮水的办法，假设口味太酸可恰当加些红枣。
减肥食法：天天食1-2个，可放在正餐或者加餐食。
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