1、饮食油腻，预防秋燥
重阳节前后，秋燥明显。因为“秋燥”的影响，秋季特殊随便呈现唤吸道疾病，好比收气管炎、收气管哮喘、鼻炎等，关于免疫力低下的白叟更是如斯。应对秋燥，可用一些合适本身的办法润燥，好比用石斛煲汤。预防秋燥应以油腻饮食为主，少食过于油腻、甜甜、辛辣之品，多食粗粮和富含维生素、矿物量的食物，并恰当运动，以促进血液轮回。
防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还应多食些甘薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。
2、重视保热，适时添衣
重阳节前后，一天中温差改变很大，常有冷空气侵袭，而负气温骤降。
伴侣们要重视及时添衣保热，加强体量，避免伤风发作。添衣与否应根据气候的改变来决定，只是不宜添得过多，以本身觉得不冷为准。常言道：“出门需防三、九月”“若要温馨，勤脱勤着”，因而应多备几件秋拆，做到酌情增减，随增随减。
秋冬过渡时节，不只出门在外要重视防冷保热，在家也要随时预防伤风着凉。
如，可用冷水洗脸以加强人体的抗冷才能;勤晒被褥让紫外线杀菌;多饮热水促进新陈代谢;多食御冷食物以生热。
3、食重阳糕，要投鼠忌器
一年一度的重阳节是老年人的节日，孝敬的子女们总会在那一天给白叟买上几块重阳糕。不外，因为越来越多的老年病缠上了我们的晚辈，食重阳糕也要投鼠忌器。
重阳糕做为一种点心，不宜空腹食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低卵白的食物，空腹食用后，会促使胃酸排泄过多，引起泛酸，以至烧心等情状呈现，出格是胃病患者，更易诱使发病。在造造重阳糕的过程中，为了使糕苦涩可口，凡是会放进较多的糖以至猪油，而常用的素材糯米，又是不容易消化的食物，所以良多人就不合适食重阳糕。
假设懂得抉择合适本身的重阳糕，也不是完全不克不及食的。高脂血症、冠心病患者能够抉择不含猪油的重阳糕;胃肠功用欠好的人能够本身造造一些颠末发酵的重阳糕;胰腺炎患者能够抉择油腻的、脂肪含量少的重阳糕;糖尿病患者能够造造一些不加糖的椒盐品种的重阳糕等等。
民间还利用红枣、茱萸等做为重阳糕的装点，药食两用的一些中药材放进糕中，能够到达食疗的效果。只要掌握好本身的饮食抉择，对重阳糕的品种停止“改进”，抉择或造造合适本身的品种，同样能够增添过节的气氛。
4、早睡早起，恰当午睡
《黄帝内经。
素问。四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季摄生应早卧早起。早卧，以适应阴精的收躲，以养收气;早起，以适应阳气的舒长，使肺气得以伸展。假设秋季恰当早起，即可削减或缩短血栓构成的时机，对预防脑血栓发病有必然意义。
除了进步夜间睡眠量量外，还要有恰当的午睡来填补。
午睡能使心血管系统舒缓，并使人体严重度降低。秋季仍然昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不只能让大脑和全身各系统都好好歇息，还能够有效地搀扶帮助人们连结心理平衡，预防心肌堵塞。据查询拜访，天天午睡半小时，可削减30%患冠心病的可能性。
5、削减洗澡次数，少用碱性洗澡露
秋天来了后，其洗澡的次数，能够削减了。
相对来讲，因为其气温没有那么高，并且流汗，也没有那么多了，所以，没必要要洗那么屡次的澡。还有，在秋天的时候，假设你洗澡过多的放在，则也会因为其洗澡把身体外表上的一层油脂给肃清掉，从而也会毁坏你的皮肤的油程度衡的。
在秋天洗澡的时候，要记得，其在抉择洗澡液的话，也要抉择那些碱性小的，假设你抉择的碱性过大的话，则会让你的皮肤的酸碱平衡被毁坏，从而也倒霉于你的皮肤的自我生长的过程，不家，其毁坏后，也会在秋天的枯燥气候下，呈现皮肤传染的现象的。
假设可能的话，更好是抉择中性的洗澡液来洗。还有，秋天洗澡，也要记得，假设能有前提的话，则在洗澡后，能够在皮肤上涂一层较厚的护肤品。如许，一是能起到庇护皮肤的感化，二也是把秋天里的水分锁进你的皮肤里，不至于枯燥的那么快。
6、热水泡脚，胜似补药
我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过食药”之说。
因为足浴能促进血液轮回，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，承担最重，因而那个处所最随便血液轮回欠好，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特殊是那些经常觉得四肢举动冰冷的人，足浴是极好的保健办法。
泡脚的水温不克不及太高。
许多人觉得只要在本身的承担范畴内，水温天然是越高越好，其实其实不然。泡脚的更佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感触感染水温不要用手往丈量，更好就是用脚往感触感染。泡脚更好用较深、底部面积较大的木量桶或搪瓷盆，能让双脚温馨地平放进往，并且更好让水不断浸泡到小腿。
泡脚后不克不及立即睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保热，待全身热度缓缓降低后再进睡效果更好。
7、秋瓜坏肚，少食“冷凉类”生果
秋天阳气由升浮逐步趋于沉降，心理功用趋于平静，阳气逐步衰退，天气逐步转凉。那个时节食时令生果要重视，俗话说“秋瓜坏肚”，那个时候节气凉快，瓜果食太多随便损胃阳。
比来气温逐步转凉，很多人的食欲会大增，生果的摄进也会增加。但是秋季很多生果都是比力冷凉的，食用的时候要多加重视，连系本身的体量来选用比力适宜。好比冷凉类生果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类生果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。
甜平类生果有梅、李、山楂、苹果等。体量虚弱、面青唇白、体冷怕冷的人，应该抉择温热性的生果，但是要重视少摄进秋季冷凉的瓜果。
8、合理运动，保养肺气
“一场秋雨一场冷”，秋风肃杀，气候渐凉，若对峙适宜的体育磨练，中医上来说不只能够保养肺气，进步肺脏器官的功用，并且有利于加强各组织器官的免疫功用和身体对外界冷冷刺激的抵御才能。
但运动也有需要重视的处所。搜集几个秋天运动保健重视要点，期看各人“动”得安康，“动”得平安。