八段锦教学视频第一式：双手托天理三焦
八段锦第一式：双手托天理三焦此式以调度三焦为主。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调度，能起到防治各内脏有关诸病的感化。出格是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置进步，增大膈肌运动。我们通过 X 光透视察看证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充实阐扬，大脑清醒，解除委靡。别的，上举吸气，使横膈下降，因为抬脚跟站立，天然使小腹内收，从而构成逆呼吸，使腹腔内脏得到充实自我推拿;呼气时上肢下落，膈肌向上败坏，腹肌亦同时败坏，此时腹压较一般深呼吸要低得多，那就改善了腹腔和盆腔内脏的血液轮回。日常平凡，人两手老是处于半握拳或握拳形态，因为双手穿插上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调度。此式除充实伸展肢体和调度三焦外，对腰背痛、背肌生硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有必然的防治感化。此式仍是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除委靡等极佳办法。
八段锦教学视频第二式：双管齐下似射雕
八段锦第二式：双管齐下似射雕那一动做重点是改善胸椎、颈部的血液轮回。临床上对脑震荡引起的后遗症有必然的治疗感化。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺赐与节律性的推拿，因而加强了心肺功用。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到熬炼和加强，有助于连结准确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
八段锦教学视频第三式：调度脾胃臂单举
八段锦第三式：调度脾胃臂单举那一动做次要感化于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。因为两手瓜代一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉遭到协调性的牵引，出格是使肝胆脾胃等脏器遭到牵拉，从而促进了胃肠爬动，加强了消化功用，持久对峙操练，对上述脏器疾病有防治感化。纯熟后亦可共同呼吸，上举吸气，下落呼气。
八段锦教学视频第四式：五劳七伤往后瞧
八段锦第四式：五劳七伤往后瞧五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不妥，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情感对内脏的危险。因为精神活动耐久地过度强烈严重，形成神经机能紊乱，气血失调，从而招致脏腑功用受损。该式动做现实上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。因为头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩才能，改善了头颈部的血液轮回，有助于解除中枢神经系统的委靡，加强和改善其功用。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和加强眼肌有优良的效果。操练时要精神愉快，面带笑容，乐自内心生，笑自心内，只要如许共同动做，才气起到对五劳七伤的防治。别的，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱以至两大腿也参与拧转，只要如许才气促进五脏的强健，对改善静脉血的回流有更大的效果
八段锦教学视频第五式：摇头摆尾去心火
八段锦第五式：摇头摆尾去心火此式动做除强调松，以解除严重并使思维清醒外，还必需强调静。俗谓：静以造躁。“心火”为虚火上炎，焦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动做，引气血下降。同时停止的俯身扭转动做，亦有降伏“心火”的感化。动做要连结消遥自由，并耽误呼气时间，消弭交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到必然的感化，并有助于任、督、冲三脉的运行。
八段锦教学视频第六式：两手攀足固肾腰
八段锦第六式：两手攀足固肾腰腰是全身运动的关键部位，那一势次要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调理体液平衡的重要脏器。肾上腺是内排泄器官。与全身代谢机能有亲近关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。因为腰的节律性运动(前后俯仰)，也改善了脑的血液轮回，加强神经系统的调理功用及各个组织脏器的心理功用。持久对峙熬炼，有疏通带脉及任督二脉的感化，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到熬炼和加强。年老体弱者，俯身动做应逐步加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
八段锦教学视频第七式：攒拳瞋目增力量
八段锦第七式：攒拳瞋目增力量此式动做要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸曲颈，目不斜视，努目瞋目。此式次要运动四肢、腰和眼肌。按照小我体量，喜好、年龄与目标差别，决定操练时用力的大小。其感化是舒畅全身气机，加强肺气。同时使大脑皮层和动物神经兴奋，有利于气血运行。并有加强全身筋骨和肌肉的感化。
八段锦教学视频第八式：背后七颠百病消
八段锦第八式：背后七颠百病消此式通过肢体扶引，吸气两臂本身侧上举过甚，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有严重、污浊病气。前人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。因为脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以熬炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治感化。同时有利于脊髓液的轮回和脊髓神经功用的加强，进而加强全身神经的调理感化。