经络不顺畅，则百病丛生。若何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，出格以气为底子，八段锦则应运而生。那种用来调度脏腑气血、恢复代谢功用、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜欢，被比做精巧的锦，共八段动做、故名八段锦。
八段锦动做合成
第一段 两手托天理三焦
( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐别离自摆布身侧向上高举过甚，十指穿插，翻转掌心死力向上托，使两臂充实伸展，不成严重，好似伸懒腰状。同时缓缓昂首上不雅，要有擎天柱地的神志，此时缓缓吸气。
( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微垂头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。
如斯两掌上托下落，操练四至八次。另一种操练法，差别之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头死力上顶，亦不成严重。然后两手分隔，在身前俯掌下按，足跟从之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如斯托按 4 ～ 8 次。
那一式由动做上看，次要是四肢和躯干的伸展运动，但现实上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
第二段 双管齐下似射雕
( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体耿直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂鄙人。
( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展曲，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
( 3 )、( 4 )动做与( 1 )、( 2 )动做同，唯摆布相反，如斯摆布各开弓 4 ～ 8 次。
那一动做重点是改善胸椎、颈部的血液轮回。临床上对脑震荡引起的后遗症有必然的治疗感化。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺赐与节律性的推拿，因而加强了心肺功用。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到熬炼和加强，有助于连结准确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
第三段 调度脾胃臂单举
( 1 )左手本身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复天然站立。
( 3 )、( 4 )动做与( 1 )、( 2 )动做同，唯摆布相反。如斯摆布手瓜代上举各 4 ～ 8 次。
那一动做次要感化于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。因为两手瓜代一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉遭到协调性的牵引，出格是使肝胆脾胃等脏器遭到牵拉，从而促进了胃肠爬动，加强了消化功用，持久对峙操练，对上述脏器疾病有防治感化。纯熟后亦可共同呼吸，上举吸气，下落呼气。
第四段 五劳七伤往后瞧
( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂天然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看前方，同时共同吸气。
( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时共同呼气，全身放松。
( 3 )、( 4 )动做与( 1 )、( 2 )动做同，唯摆布相反。如斯摆布后瞧各 4 ～ 8 次。
五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不妥，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情感对内脏的危险。因为精神活动耐久地过度强烈严重，形成神经机能紊乱，气血失调，从而招致脏腑功用受损。该式动做现实上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。因为头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩才能，改善了头颈部的血液轮回，有助于解除中枢神经系统的委靡，加强和改善其功用。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和加强眼肌有优良的效果。操练时要精神愉快，面带笑容，乐自内心生，笑自心内，只要如许共同动做，才气起到对五劳七伤的防治。别的，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱以至两大腿也参与拧转，只要如许才气促进五脏的强健，对改善静脉血的回流有更大的效果
第五段 摇头摆尾去心火
( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动做不断，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧渐渐将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动做数次。
( 2 )动做与( 1 )动做同，唯摆布相反。
如斯 (1) 、 (2) 动做瓜代停止各做 4 ～ 8 次。
此式动做除强调松，以解除严重并使思维清醒外，还必需强调静。俗谓：静以造躁。“心火”为虚火上炎，焦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动做，引气血下降。同时停止的俯身扭转动做，亦有降伏“心火”的感化。动做要连结消遥自由，并耽误呼气时间，消弭交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到必然的感化，并有助于任、督、冲三脉的运行。
第六段 两手攀足固肾腰
( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。
( 2 )两掌沿带脉分向后腰。
( 3 )上体缓缓前倾，两膝连结挺曲，同时两掌沿尾骨、大向下推拿至脚跟。沿脚外侧推拿至脚内侧。
( 4 )上体展曲，同时两 手沿两大腿内侧推拿至脐两旁。如斯反覆俯仰 4 ～ 8 次。
腰是全身运动的关键部位，那一势次要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调理体液平衡的重要脏器。肾上腺是内排泄器官。与全身代谢机能有亲近关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。因为腰的节律性运动(前后俯仰)，也改善了脑的血液轮回，加强神经系统的调理功用及各个组织脏器的心理功用。持久对峙熬炼，有疏通带脉及任督二脉的感化，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到熬炼和加强。年老体弱者，俯身动做应逐步加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
第七段 攒拳瞋目增力量
预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
( 1 )左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
( 2 )与( 1 )动做同，唯摆布相反。如斯摆布瓜代各击出 4 ～ 8 次。
此式动做要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸曲颈，目不斜视，努目瞋目。此式次要运动四肢、腰和眼肌。按照小我体量，喜好、年龄与目标差别，决定操练时用力的大小。其感化是舒畅全身气机，加强肺气。同时使大脑皮层和动物神经兴奋，有利于气血运行。并有加强全身筋骨和肌肉的感化。
第八段 背后七颠百病消
预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。
两臂本身侧上举过甚，脚跟提起，同时共同吸气。两臂本身前下落，脚跟亦随之下落，并共同呼气。全身放松。如斯升降 4~8 次。
此式通过肢体扶引，吸气两臂本身侧上举过甚，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有严重、污浊病气。前人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。因为脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以熬炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治感化。同时有利于脊髓液的轮回和脊髓神经功用的加强，进而加强全身神经的调理感化。