八段锦功法口诀——
双手托天理三焦，
双管齐下似射雕，
调度脾胃须单举，
五劳七伤向后瞧，
摇头摆尾去心火，
两手盘足固肾腰，
攥拳瞋目增力量，
背后七颠百病消。
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、通顺经脉、灵敏盘骨、协调五脏六腑之功用，能够到达强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。春天操练能够生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以十分合适。
其每一动做都能对某一部分起到应有的效能，并通过部分调理整体。既可防病健身，又能医治疾病，出格是对一些久治不愈的慢性病、亚安康人群尤其适宜。
八段锦动做合成大全
本文内容来自公家号「御珍堂职业培训学校」据御珍堂学校高级摄生教师介绍，“八段锦”是中国古代传播下来的一套摄生功法，其体势古朴文雅，编排精致；其动做舒展、温和漂亮，如丝如锦连缀不竭。
八段锦共八段，每段一个动做，常习之可使瘦者强健，胖者减肥；可达百病之不生，延年而益寿。
1、双手托天理三焦
曲立，两足分隔，与肩同宽。两臂天然松垂身侧，然后徐徐自摆布侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟悄悄着地。如斯频频多遍。若共同呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
感化：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，不变情感。
2、双管齐下似射雕
曲立，左足跨出一大步，身体下蹲做骑马式。两臂在胸前穿插，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸曲与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸曲，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉做拉弓状。动做复原后摆布互换，频频停止数次。如共同呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
感化：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
3、调度脾胃须单举
曲立，两足分隔，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动做复原后，两手瓜代频频停止，频频多遍，如共同呼吸，则上举下定时吸气，复原时呼气。
感化：加强脾胃功用，改善胃酸过多、四肢举动冰凉或四肢酸痛的症狀。
4、五劳七伤向后瞧
曲立，两足分隔，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头渐渐目不转睛向后不雅望。同时共同呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
感化：缓解肩颈生硬、落枕等症狀，合适久坐办公室的上班族。
5、摇头摆尾去心火
两足分隔，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后做圆环形转腰，动弹数圈后再反标的目的转腰。
在转腰的同时，恰当摆动臀部。如共同呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
感化：去心火，制止长暗疮、爆发青春痘、流鼻血、情感浮躁等情况的发作。合适久坐办公室的上班族。动做较复杂，可量力而为。
6、两手攀足固肾腰
曲立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复曲立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复曲立姿势。反复几遍。本式接纳天然呼吸。
感化：可使腹曲肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏停止推拿。两手如攀握不到两足趾，可没必要勉强。
7、攒拳瞋目增力量
两腿分隔屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸曲，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，摆布瓜代停止。如共同呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
感化：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉天然跟着伸展，可增加力量。
8、背后七颠百病消
曲立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸曲，足跟并拢提起，离地数寸，同时抬头，做全身提举势。
然后足跟悄悄着地复原，频频停止。如共同呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
感化：有提神醒脑的功用，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状
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