练八段锦。
那也是中医的一种治疗办法，扶引术，它能够疏通经络、改善气血运行。以准确的办法操练，八段锦就是一味十分好的“中药”。
八段锦是我在康复颈椎和腰椎时练的功法，旨在通过抻筋拔骨，恢复身体的一般心理构造，进而改善气血轮回和修复损伤。我每日对峙操练，迟早两遍，练至半年，根本康复泰半。
我畴前年中不断对峙至今，能够说小有心得。收成有几个：
一、我深知颈椎、腰椎问题，如不留意便会再次发作，除常日不久坐之外，对峙操练八段锦令我的脊柱始末连结一个比力好的形态，没有再次发作生硬或者痛苦悲伤、不适的情况。
二、因为持久地抻筋拔骨，我的身体变得非常柔嫩，而且身形挺拔了很多。从小不断驼背的我，怎么改也改不了，练完八段锦之后就没了。并且，如今大要比本来长高了1-2厘米。
三、安康情况也有改善，气色是看得见的变革。去年患上的慢性鼻炎，根本上也快好了，脚气的问题也没有了。
四、不测地发现李小龙“一寸拳”的奥义，其实就是通过快速地扭动腰胯，操纵全身筋膜的弹性来实现“四两拨千斤”，在短间隔内击出能力庞大的技击。那也是传统武术的精华所在。
应该说，易筋经、八段锦或五禽戏等传统健身功法，没有孰优孰劣之分，任何一种只要在“掌握精华”的前提下，对峙操练都能收效。我其实不建议几种功法同时练，反而倒霉于进步程度。
根据现代语境，八段锦其实就是体操的一种，与各类健身操一样，其实不奥秘与特殊。
八段锦是中华传统健身操的优良范例，它以肢体动做为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以到达诚中形外，形正且整，气足神完，实现强身祛病的成效。
详细来说，持久操练八段锦有几种成效：
1.增进体量安康，也包罗减肥，塑形；
2.强化脏腑功用；
3.提拔心理安康，抵御焦虑、抑郁等，缓解不良情感；
4.防治慢性疾病，好比糖尿病、“三高”等；
5.延缓衰老，也就是“长生不老”。
但是，能不克不及到达如许的效果，要看若何操练，以及操练的火候、境界和时间等等。
八段锦练欠好的人，是因为没有掌握那种体操的精华，而关键在于练功。练功与做体操的概念完全差别，练功是累积的，在反复中越练越好。所谓，常练常新，无以复加。而做操只是简单地反复动做，像是应付式的使命，程度就会不断很低，天然没效果。
掌握八段锦精华的话，完好一套大约10来分钟，会有身心舒畅、精神放松的愉悦感，满身散发温热感，炎天会出一点微汗。那就是疏通经络、气血畅顺的表现。
如你所见，对峙操练八段锦不只可以改善颈椎和腰椎问题，关于改善亚安康和慢性身体疾患也有很好的效果。减肥，就更不在话下了，比绝大大都声称具有减肥效果的运动，如瑜伽、跑步，都要好，也更平安。
固然八段锦动做迟缓，看似简单，实则蕴含诸多要求，对筋骨生硬的人来说，做起来相当困难。即使是已经练过易筋经的我，掌握“摇头摆尾去心火”那一式时，也足足用了两个月时间，才气勉强到达动做尺度，做到实正的摇头摆尾——即用尾龙骨带动整条脊柱动弹。
如今有良多八段锦的教学视频，但并没有把精华点出来。所以，我把本身的操练经历分享出来。
我认为次要抓住两点：
一、立品中正
身体不克不及偏歪，摆布平衡，前后平衡，上下平衡。即便身体必需动弹，也要连结中正，天然跟从而不锐意。那就需要通过站桩的操练，卸掉身体多余的拙力，才气放松地连结中正。
二、阴阳调和
八段锦蕴含传统的摄生聪慧，在动做设想上就有阴阳调和的讲究。说阴阳比力玄乎，换成动静、轻重、虚实、凹凸、摆布、表里、松紧就好理解了。
以“双手托天理三焦”为例，手用力为重，脚不消力为轻，用力处为实，不消力处为虚，托天时亦有动静的转换，时刻都连结着平衡、协调、转化的态势。
若是没有掌握那些精华，而是机械地模拟八段锦教学视频，那再怎么操练，也很难获得好的熬炼功效。
一些教学，还会提到呼吸的工作，让参加腹式呼吸。其实那长短常错误的，操练八段锦只要天然呼吸就好了，不要锐意去调整呼吸，更不克不及憋气。跟着操练水平的进步，身体味主动调整呼吸。
一方面，增加呼吸要求进步了操练难度；另一方面，用不天然的呼吸操练，反而可能有损身体。如今大都人运动都用不天然的呼吸，以至咬牙憋气，其实就是在伤身体。
当然参加腹式呼吸的操练效果会更好，但前提应该是天然。日常平凡能够停止腹式呼吸的操练，令腹式呼吸成为天然的习惯，等八段锦的动做操练自若后，再测验考试融入腹式呼吸。
对初学者而言，动做快反倒容易，慢动做的八段锦做起来相当困难。并且需要扎马，大大都人都不会利用腰胯，于是力便压在了膝盖上。太极之所以伤膝盖，就是因为如斯。所以，要留意那个问题，不要强行模拟视频停止操练，良多教学视频仍是错的。虽说有版本问题，但根本核心仍是一样的。
对大大都人来说，日常平凡久坐不动，筋骨生硬，八段锦练起来会十分困难。
我出格建议，先练第八套播送体操，打好根底。那套体操与八段锦有类似的健身效果，但动做相对容易，也不需要扎马步，最合适初学者操练。
我频频研究，对其停止了改进，很多学生都获得了十分好的减肥、塑形效果，此中很多人顺带改善了亚安康或慢性疾患的问题。
精华与八段锦不异，做法请参考视频。
第八套播送体操，请练起来吧。
征询体操或身形、安康摄生问题，请先看《筋膜健身塑造文雅身形》，未进修别进群。
暗夜幽灵