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关于现代人来说，除了垂头一族外，此中更大的一个不良习惯是——久坐！
持久如斯，颈肩腰背痛苦悲伤会呈现不适。
一，久坐对脊柱的危害当我们长时间坐着不动，出格是长时间垂头伏案工做的时候，颈椎和腰椎接受的压力就出格大。时间一久，天然就容易出问题。
人类的脊柱构造先天就存在一个庞大的BUG：
人是从爬虫类进化而来的，从贴地爬行到曲立行走；比拟爬虫类，人类的脊柱每时每刻都是在高压下工做的，损伤天然在所不免。
连系上图，就可得出2个结论：
起首，从四肢着地到曲立行走的变革，让脊柱接受压力的标的目的演变成纵向的，压力大大增加。那是重点！ 其次，久坐、经常伏案的现代工做生活体例又加剧了脊柱的承担，使它很容易呈现慢性病变。那两个因素的叠加下，你就不难理解——几乎每个上班族的脊柱都有弊端，饱受脖子疼、腰疼的困扰。
好了，久坐的危害良多，就不在那多说了。我们应该如今就动作起来，制止久坐引发的各类问题。下面给你分享几个关于若何有效降低久坐风险的建议：
二，有效降低久坐对脊柱影响的建议 1，准确坐姿必定也有很多小伙伴暗示，我也想多活动活动，但是工做太忙了其实是没法子。那么，我们能够试着选择相对更安康对身体更好的坐姿。
尽量提醒本身昂首挺胸，连结准确的坐姿：
若是做不到不断昂首挺胸的规矩坐姿，也能够测验考试常常变更一下坐姿，或者有前提的话增设个小桌板站着办公，还能制止一下久坐的危害。
2，不要久坐为了本身的安康，请每隔一段时间站起来活动一下。所以，除了留意连结准确的坐姿，就是不！要！久！坐！
每过1小时以至半小时，站起来吧！伸伸懒腰、四处走动一下，以舒展四肢，缓解委靡。
去倒一小杯水喝、去卫生间处理一泡带薪尿，眺望一下远方的美景......
把以上的综合起来，就是你能够半小时起身来：一边看远处，一边倒水喝，一边去洗手间......
重要提醒：长时间维持一个姿势，肌肉容易委靡，试着动起来改动身体坐姿，做些伸展肢体的动做会对肌肉委靡起到很好的缓解感化。
3，准确的睡姿睡觉时，在膝关节下放一个枕头，并将头部尽可能地全数枕在枕头上。
4， 安康的饮食和运动
过多的重量会加重脊柱的承担，连结恰当的体重，和停止有规律的运动是脊柱安康的保障。
5， 停行抽烟
烟雾中的化学因子能够降低身体新陈代谢，延迟治愈。
三，3个有效护理颈椎的动做
除了连结准确坐姿、停行久坐，和专业康复治疗外，日常生活中的预防也是很重要的，如今教给你4个准确又易做的护理颈椎动做。
1，后仰拉伸颈椎自我松动，目标是恢复活理曲度。
动做要领：双手放在颈后穿插，头部轻细慢速后仰，后仰过程中双手悄悄给向前的推力。建议每组做10个，每次2组。2，上颈曲伸
收下巴，目标是纠正龟颈。
动做要领：下巴回缩，动做要领鄙人巴向后靠，过程中不要垂头或者仰头。建议每组做10个，每次2组。3，Y字训练
Y字训练，目标是操练斜方肌下束 纠正含胸驼背。
动做要领：双手平举，然后向外上方举，模仿一个字母“Y”。上举过程中留意头不要低，腰部不向前顶，用背部发力。建议每组做10个，每次2-3组。最初一叮：关于颈肩痛苦悲伤初期的预防和调养，最重要的是留意保暖，除了在冬天，炎天吹空调时也要留意，不要让妖风伤了你的颈呀！
每日一练，远离颈椎病。 快练起来吧，让我们远离颈椎病，快乐工做，愉悦生活～别忘了把它分享给四周颈肩酸痛的伴侣们哦~
最初，请赐顾帮衬好本身~~
Bless you!