八段锦功法是一套独立而完好的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的汗青。前人把那套动做比方为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！表现其动做舒展漂亮，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动做完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改动，此功法分为八段，每段一个动做，故名为“八段锦”，操练无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，感化极其显著；效果合适于男女老小，可使瘦者强健，肥者减肥。
八段锦第一式——两手拖天理三焦
此中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。两手穿插，拔伸腰背，提拉胸腹，活动脊椎，是全身气机畅通。
动做要领：( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐别离自摆布身侧向上高举过甚，十指穿插，翻转掌心死力向上托，使两臂充实伸展，不成严重，好似伸懒腰状。同时缓缓昂首上不雅，要有擎天柱地的神志，此时缓缓吸气。
( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微垂头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。
八段锦第二式——双管齐下似射雕
摆布手好像拉弓射箭，使持久伏案工做的同窗消弭肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消弭胸闷；疏通肝气，治疗胁痛。
动做要领：( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体耿直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂鄙人。
( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展曲，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
( 3 )、( 4 )动做与( 1 )、( 2 )动做同，唯摆布相反，如斯摆布各开弓 4 ～ 8 次。
八段锦第三式——调度脾胃须单举
摆布上肢松紧，共同上下对拉拔伸，牵拉腹腔，推拿脾胃肝胆。关于久坐的同窗能够有助消化吸收，增加营养。
动做要领：( 1 )左手本身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复天然站立。
( 3 )、( 4 )动做与( 1 )、( 2 )动做同，唯摆布相反。如斯摆布手瓜代上举各 4 ～ 8 次。
八段锦第四式——五劳七伤往后瞧
五劳是五脏的劳损，七伤是七情的危险。五劳七伤，犹现在天的亚安康，那一式转头扭臂挺胸，调度颈椎，刺激胸腺，加强免疫力，去除亚安康。
动做要领：( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂天然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看前方，同时共同吸气。
( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时共同呼气，全身放松。
( 3 )、( 4 )动做与( 1 )、( 2 )动做同，唯摆布相反。如斯摆布后瞧各 4 ～ 8 次。
八段锦第五式——摇头摆尾去心火
上身前俯，臀部摆动，使心火下降，能够消弭心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
动做要领：( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动做不断，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧渐渐将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动做数次。
( 2 )动做与( 1 )动做同，唯摆布相反。
如斯 (1) 、 (2) 动做瓜代停止各做 4 ～ 8 次。
八段锦第六式——两手攀足固肾腰
前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调度腰部的肌肉，强肾健体。
动做要领：( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。
( 2 )两掌沿带脉分向后腰。
( 3 )上体缓缓前倾，两膝连结挺曲，同时两掌沿尾骨、大向下推拿至脚跟。沿脚外侧推拿至脚内侧。
( 4 )上体展曲，同时两 手沿两大腿内侧推拿至脐两旁。如斯反覆俯仰 4 ～ 8 次。
八段锦第七式——攒拳瞋目增力量
马步冲拳，瞋目努目，均可刺激肝经系统，使肝血充盈。肝气疏泄，强健筋骨。对持久默坐的同窗，气血多有郁滞，尤为适宜。
动做要领：预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
( 1 )左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
( 2 )与( 1 )动做同，唯摆布相反。如斯摆布瓜代各击出 4 ～ 8 次。
八段锦第八式——背后七颠百病消
整套套路的收功，动做简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，推拿五脏六腑。下落振荡，招致全身的颤动，可消弭百病。
动做要领：预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。
两臂本身侧上举过甚，脚跟提起，同时共同吸气。两臂本身前下落，脚跟亦随之下落，并共同呼气。全身放松。 如斯升降 4~8 次。
若是您觉得那一整套熬炼下来过于消耗体力，八段锦也能够剪成“两段锦”：双手托天+背后七颠。
那一头一尾的两个动做其实是整套八段锦的精华。必然要照着法门做，否则就只是在做操。只要做到位了，全身的气血城市活络起来。