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1.健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，此中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。那一式为两手穿插上托，拔伸腰背，提拉胸腹，能够促使全身上下的气机畅通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
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2 健身气功八段锦第二式，双管齐下似射雕:那一式展肩扩胸，摆布手好像拉弓射箭式，招式漂亮；能够抒发胸气，消弭胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消弭肩背部的酸痛不适。关于那些持久伏案工做，压力较大的白领人士，操练它能够增加肺活量，充实吸氧，加强意志，精神充沛。
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3 健身气功八段锦第三式，调度脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。那一式中，摆布上肢松紧共同的上下对拉拔伸，可以牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的推拿感化，并辅助它们调理气机，有助于消化吸收，加强营养。
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4 健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情危险。五劳七伤，犹现在天的亚安康；持久劳顿，没有及时涵养生息，毕竟形成损伤的累积。那一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调理才能，并加强免疫和体量，促进本身的良性调整，消弭亚安康。
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5 健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火兴旺。要降心火，须得肾水，心肾订交，水火既济。那一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，能够消弭心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
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6 健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：那一式前屈后伸，双手推拿腰背下肢前方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调度感化。
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7 健身气功八段锦第七式，攒拳瞋目增力量：中医认为，肝主筋，开窍于目。那一式马步冲拳，瞋目努目，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些持久默坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
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8 健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：那一式动做简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，推拿五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。那一式下落振荡招致全身的颤动，非常恬逸，不只能够有利于消弭百病，也正好能够做为整套套路的收功。
