两手托天理三焦
两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌穿插上举于头顶，共同双膝微微弯曲下蹲，次要到达了血液在全身的漫衍的健身感化。
两手托天理三焦动做图解
动做一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分隔在腹前穿插，掌心朝上；目视前方（图10）。
动做二：上动不断。两腿徐缓挺膝伸曲；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；昂首，目视两掌（图11）。
动做三：上动不断。两臂继续上托，肘关节伸曲；同时，下颌内收，动做略停；目视前方（图12）.
动做四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指渐渐分隔，两臂别离向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）。
双管齐下似射雕
双管齐下似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲构成马步，摆布胳膊依次伸曲，手掌成爪的姿势，次要到达了扩大胸腔调理肌肉，对肺部和心脏健身的感化。
双管齐下似射雕动做图解
动做一：接上式。身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节天然伸曲；同时，两掌向上穿插于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方（图14)。
动做二：上动不断。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，座腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动做略停；目视左掌标的目的（图15）。
动做三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌（图16）。
动做四：上动不断。重心继续右移；左脚收受接管成并步站立；同时，两掌别离由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图17）。
动做五～动做八：同动做一至动做四，惟摆布相反（图18图19图20图21）。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三遍最初一动时，身体重心继续左移；右脚收受接管成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌别离由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图22）。
调度脾胃须单举
调度脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过摆布手互换依次单手上举与头，在共同双腿微微屈膝，到达了牵扯中医经络的目标，从而起到了调度脾胃的健身感化。
调度脾胃须单行为做图解
动做一：接上式。两腿徐缓挺膝伸曲；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经前面，随之臂内上举之头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动做略停；目视前方（图23）。
动做二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落与腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧与腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方（图24）。
动做三、四：同动做一、二，惟摆布相反（图25图26）.
做三遍最初一动时，两腿膝关节微屈；同时。右臂屈肘，右掌下按与右髋旁，掌心向下，掌指向前，目视前方（图27）。
五劳七伤往后瞧
五劳七伤往后瞧，是八段锦中的第四式，通过站立的同时略微弯曲膝盖，共同脖子的摆布迟缓的向后扭动，到达放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的次要感化。
五劳七伤往后瞧动做图解
动做一：接上式。两腿徐缓挺膝伸曲；同时，两臂伸曲，掌心向后，指尖向下，目视前方（图28）。然后上动不断。两臂充实外旋，掌心向外；头向左后转，动做略停；目视左斜前方（图29）。
动做二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图30）。
动做三：同动做一，惟摆布相反（图31图32）。
动做四：同动做二（图33）。
做三遍最初一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图34）。
摇头摆尾去心火
摇头摆尾去心火，是八段锦中的第五式，通过蹲马步的固定姿势，摇摆上身和脑袋，到达腰部和脊柱以及脖颈同时熬炼的效果，起到了预防预防颈椎病等健身效果。
摇头摆尾去心火动做图解
动做一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节天然伸曲；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方（图35）。
动做二：上动不断。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方（图36）。
动做三：身体重心向上稍升起，然后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚（图37）。
动做四：上动不断。身体重心左移；同时，上体由右向前，向左扭转；目视前方（图38）。
动做五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方（图39）。
动做六～动做八：同动做三至动做五，惟摆布相反（图40图41图42）。
做完三遍后，身体重心左移，右脚收受接管成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经侧上举，掌心相对；目视前方（图43）。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图44）。
两手攀足固肾腰
两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而到达熬炼腰部的感化，哈腰的同时肾脏遭到牵引推拿，也起到了加强肾气的健身功用。
两手攀足固肾腰动做图解
动做一：接上式。两腿挺膝伸曲站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸曲，掌心向前；目视前方（图45）。
动做二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图46）。
动做三：上动不断。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方（图47）。
动做四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运，经脚两侧置于脚面；昂首，动做略停；目视前下方（图48）。
做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸曲，掌心向前；目视前方（图49）。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方（图50）。
攒拳瞋目增力量
攒拳瞋目增力量，是八段锦中的第七式，通过攒拳来到达增加气力的感化，以及具有马步熬炼站桩，能够说那一式和武术中的马步冲拳一样，但是那一式更能摄生。
攒拳瞋目增力量动做图解
接上式。身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方（图51）。
动做一：左拳迟缓用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出标的目的（图52）。
动做二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌（图53）。左臂外旋，肘关节微屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳（图54）。
动做三：屈肘，收受接管左拳之腰侧，拳眼朝上；目视前方（图55）。
动做四～动做六：同动做一至动做三，惟摆布相反（图56图57图58图59）。
做完三遍后，身体重心右移，左脚收受接管成并步站立；同时，两掌变拳，天然垂于体侧；目视前方（图60）。
背后七颠百病消
背后七颠百病消，是八段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来到达百病消弭的感化，该动做通过足跟的上下升降，整个脊柱得到震动，使精神为之一振的健身感化。
背后七颠百病消动做图解
动做一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动做略停；目视前方（图61）。
动做二：两脚跟下落，轻震空中；目视前方（图62）。
