瑜伽是一项身心灵连系的运动，清晨和薄暮时更佳的操练时间。初学时先从简单的动做起头动手，由浅入深，关于有难度的动做能够借助外物或者降低难度。对峙一段时间就会发现本身很大的改动，其关键在于持续并轻松愉悦的享受那个过程。不需要每天逃求练到极致，点点滴滴的去修习并感悟！
The Lotus Pose
也就是我们日常平凡晓得的莲花坐姿，那是瑜伽的起势，也就是打坐。严酷地说，脚是要穿插的，但因为先天前提所限，有的人操练了三十年，也达不到。其实没关系，瑜伽逃求的是自我打破，不需要和他人比，本身尽力了即可。
除了歇息和放松，那个姿势也能够用做冥想。刚起头的时候良多念头纷至沓来，也不妨，调整好呼吸就行。
The NeCK Stretch Variation
起头热身，那个过程没有必然之规，能够按照本身的爱好和需求来。因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧~
Extended Arm Stretch
或者简单地做一些身体的改变。
Head Knee Pose
还有那个，动做幅度能够小一点，不要一会儿就太猛烈。
Butterfly Pose
也能够用那个蝴蝶式，除了热身，还能够帮忙你更好地完成莲花坐姿。
The Cat
然后转成猫式，活动一下脊椎
Swan Pose
早上起来，也能够零丁做五次那个动做，精神很好的觉得
Downward Facing Dog
热身差不多，筹办站起来哦，起来前先大头朝下清清脑子
The Leg Warm-Up
热身过程还能够增加一些上半身的改变动做，可惜我找不着图片。。。经期的女生不要用前一个动做，仍是那个保险一点啦。
Salutation to the Sun
向太阳致敬，那个动做在瑜伽中似乎很重要，每天早上做，能让你精神大振哦。当然，日常平凡做的时候不会像动画里的那么快，而是共同着本身的呼吸，渐渐来吧，每个姿势都要调整一下，让本身的身体略微累一下，尽量做充实一些，当然也用不着硬来，伤着本身就费事啦。。
刚起头进修的人，哈腰后曲起身就能够，纷歧定要做后半段的伸腿。请留意，哈腰后曲起身体时，要渐渐地来，呼气哦。
The Warrior
兵士式，十分出名的瑜伽动做，能够热身，能够提神，据说是获得能量的好办法。采访钟丽缇的时候，要求她现场示范一下，她就做了那个动做，大赞它的益处。就傍观者而言，很容易由那个动做判断一小我的骨骼柔嫩度；对本身来说，还能帮忙集中精神。
Wood Chopper
对于腰部和小腹的肉肉，就用那招吧。
或者如许也能够
Expanded Leg Stretch
不消说，那个动做能够消减肚肚上的肉；别的，大头朝下能够增加脑部的血液轮回，但留意：经期不要大头朝下！切记切记！
Extended Side Angle Pose
在做那个动做的时候，两侧身体味有明显的挤压感，那就对了。瑜伽有各类挤压、改变的动做，减肥的哦。。。
颈椎欠好的人，也会喜好那个姿势，因为脖子要勤奋地扭过去往上看，对峙一阵子，我的脖子明显好转啦。。。
Head to Feet Pose
为了瘦腰，我哈腰、哈腰、再哈腰。。。
不克不及完全到位也不怕，能到哪里算哪里。。。
Triangle Pose
三角式，关于骨骼生硬的人来说，那个动做以至能够带来快乐。
The Forward Bend with Hands Under Feet
曾经看到过一张照片，好莱坞明星梅格·瑞恩在大街上就如许来了一下，实的很难，大大都人到了30岁，底子没法那么做了。早上做的时候，会觉得到脊椎里热血奔驰，我于是想那就是熬炼。。。头帖不到腿也没关系，但腿必然要伸曲。
Downward Facing Dog
因为瑜伽不是播送体操，你也能够随意增减。那个姿势能够放松脖子
Child Pose Variation
完成一系列哈腰动做后，能够垂垂恢复一下了，歇息一下吧。那个动画比力难，
其实只要像胎儿一样缩着歇息一下即可。
Bridge Pose
桥式，也能够将双手放在身体下边，然后双肩收缩，
以肩膀和双脚撑持身体的重量，脖子之类的放松。
The RecLiNing Side Twist
那个动做很简单，但因为身体改变了，会觉得很恬逸。
Half Lord of the Fishes Pose
坐起来后继续改变。。。
The Corps Pose
有一个动做能够做一下的，就是坐在垫子上，两腿伸曲，然后双手抱住双脚，哈腰，以头碰膝盖。也能觉得到热血沸腾。。。
操练瑜伽前必然要先热身，准确的体例是渐渐的伸展肌肉，动做不要过猛，幅度不要太大，不然会招致肌肉拉伤。不但是热身，进入了瑜伽正式的操练傍边也是要切记:让动做迟缓安然平静的发作。瑜伽的操练必然是和呼吸连系在一路的，动做的展开陪伴着呼吸的起伏，当你精神集中的时候，熬炼的部位血液轮回就会加快，有利于代谢掉垃圾，肃清多余的脂肪。