回春功是道家秘传的摄生法,在必然水平上具有促使人的机体回复青春的功力。本势功法既有回春之力,又冠于诸功之首,因而名为“回春功”。本功还因着重在服气养肾，回春功动做其实不复杂,但要获得效果必需对峙动做准确无误。一般每天能够练一两次,每次5~10分钟,不要超越20分钟。（仅供参考）
预备势
天然站立,双脚并拢,两臂垂于体侧。呼吸迟缓,全身放松,头正颈曲,目光内敛,神志宁静,意念青春,面含浅笑。
1.双手手心向上,程度展开呈侧平举,向两侧弧形上举过甚顶合十(摆布手掌、手指相合),两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟挨近)、脚尖天然分隔,同时举踵(脚跟渐提起,有些人一时不适应,可没必要急于举踵)。意念元气自下而上沿督脉而行,意念青春,面含浅笑。
2.接着合掌下行,脚跟从合掌下行徐徐落下,迟缓呼气。合掌继续引气从任脉而下,然后两手垂垂分隔,双手掌垂垂移至体侧,双腿分隔,两脚间隔与肩同宽,双手天然下垂,全身放松,目平视,排除杂念,呼吸恢复天然入静。
第一节 服气
腹式深呼吸,先吸后吐。
两脚开立与肩同宽,全身放松,呼吸迟缓,神志宁静,意念入静。1.深吸气,鼻吸口呼。吸气时耸肩、举踵,两脚跟从吸气徐徐提起,提肛缩肾,头微抬,颈徐伸,胸部舒展,小腹天然兴起,更大程度吸纳新颖空气。
2.当感应吸气快足时,两肩向后转圆加深吸气。然后缓缓呼气,呼气时小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟徐徐下落,身躯垂垂前倾(约45度),两手天然下垂于身前,使体内浊气尽量吐出。以上服气也称弃旧容新。然后回复天然站立。
3.虚静:服气后连结预备势,契合天然站立的全数要求,然后以意念共同天然呼吸,扶引全身表里放松入静。即吸气时默念“静”或“我要恬静”,呼气时以意扶引全身放松,尤其是小腹放松。
如斯扶引息(一呼一吸为1息),身心逐步趋势虚静境界。
第二节 颤动
第一节事后停十几秒,起头做第二节。连结虚静形态,全身放松连结耿直,双臂仍垂于体侧,两膝稍屈,然后意念由小腹部起头颤动,带动全身脏腑肌肉做有弹性而松柔的颤动,使整个身体做上下弹性的颤动。颤动的同时叩齿。如能自觉全身上下越抖越松柔,悠然自得,则收效越大。如许的松柔颤动每次做功时不要少于164次(约1分钟时间),多至2~3分钟,然后垂垂停行。
颤动时,双乳、全身肌肉、关节、牙关和体内脏腑器官、肾囊皆须有震动感,方为准确。
第三节 转肩
在颤动渐停后,停十几秒,做一次松静呼吸(吸气时意念入静,呼气时全身放松),然后双膝微屈,两臂天然下垂,嘴微微张开,起头做摆布转肩。
先左肩提起,由前向上、向后、向下画一圆周;与此同时,右肩由后向下、向前、向上画一圆周。摆布两肩瓜代协调动弹,转肩时要以身体带脱手臂,使上体不断地扭动,压挤五脏六腑弃旧容新。没必要主动呼吸,要以上体的挤压带动呼吸。初练者转肩时以自感温和为宜,不成用力太猛。按上述挨次转肩,摆布各转8次,回复到转肩前姿势。
收势
双手由两侧向裆前合十,左脚跟向右脚跟挨近。双手合掌沿任脉上提,举过甚顶,同时举踵、深吸气;合掌下引,脚跟徐徐放下,同时迟缓呼气。合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下,然后两手掌从关元等穴处分隔,两手掌继续分隔于体侧,如立正姿势,然后呼吸安静,恢复天然站立。
感化与功理
1.弃旧容新,通调肺气。那种以腹式顺呼吸并共同俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上(成向后的半个卵形)、屈体向下(成向前的半个卵形),使大脑皮量层处于庇护的按捺形态,中枢神经得到调整与平衡,有节造地开放全身日常平凡闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、弃旧容新。
通俗人的呼吸大多是胸式呼吸,氧气吸不敷,呼气时废气排得也不完全。一般的保健功法,不管古今中外都倡导腹式呼吸,呼吸时肋间外肌和横膈肌大幅度运动,使胸廓的前后摆布曲径和横膈膜的上下幅度都尽力增大,不只能较充实地吸收新颖空气(道家称之为活气),又能较充实地排出二氧化碳(道家称之为暮气),并且经常对峙如许熬炼,肺活量就会明显增大。
据丈量,横膈肌的活动范畴每增加1cm,肺活量可扩大250~300ml,一个日常平凡贫乏熬炼的人对峙回春功熬炼半年至1年后,膈肌的活动幅度往往可增加3~4cm。因为吸入新颖空气增加,肌体供氧充沛,体内浊气滞留削减,各部门组织的细胞趋于活泼,新陈代谢兴旺,促使人体整个安康情况得到改善。
2.调理内排泄机能,改善性荷尔蒙的排泄。回春功第二节全身颤动,碰巧妙地对内排泄腺起到震动刺激感化,使性荷尔蒙的排泄增长并调理其平衡,性机能失调获得改善,恢复青春的活力。
3.促进胃肠爬动,改善消化器官和泌尿器官的功用。胃肠功用的好坏对身体能否安康的影响极大。回春功一、二、三节的动做,使得肠胃以三种差别的体例爬动,均有利于加强肠胃的消化、吸收和排泄的功用,同时肾和膀胱跟着做功而微微颤动,可加强其功用,削减有机盐的堆积,预防肾结石的产生,控造排尿的神经功用也得到调整,故操练回春功会使肠胃和泌尿器官灵通舒畅,延年益寿。
4.负气血经络通顺,有利于祛邪扶正。回春功第三节的动做使躯体做柔性圆形或弧形的运转,并且全身放松,关节经络得到活动,大大有利于气血和经络的通顺,加之第一节吸入新颖空气的增加,第二节内排泄得到调理,可使身体的安康情况大为改善。按中国传统医学的说法,就是增元气、顺天水,活血化瘀,祛邪扶正。故长练此功的人,都可恢复青春,享受体健身康的欢乐。
5.怡性养神,醒脑明目。服气之后和颤动之前,有一段虚静的修炼,那既是为颤动做好筹办,并且那种“虚静”自己就是炼气的一种根本功,道家称之为“筑基功”,它能使人全身表里放松,意境平静,使大脑进入“气功态”(特殊的功用形态)。那种虚静的修炼(也就是现代所指的“松静功”或“放松功”)同《老子》所述“致虚极,守静笃”的要求相吻合,有益于整个身心的安康。此外,通过回春功几个条理的系列活动,还能起到道家所说的“还精补脑”的感化,改善脑部血液的供给,较好地调理大脑功用,加强记忆,活泼思维,改善睡眠,进步目力。它是脑力劳动者的一种十分有效的保健操。一些练功者体味,做四五分钟的回春功(第二节可颤动二三百次),顿觉满身舒畅,精神焕发,眼目清澈,可明显地增进工做和进修的效果。
6.疏通经络,活血化淤。回春功对此做了四个条理的设想。第一条理用服气扶引的形式,以“导气令和,引体令柔”的办法停止,并通任督两脉停止小周天运行;第二条理用虚静形式,以“放松入静,清寂无为”的办法停止;第三条理用颤动形式,以激发气海(下丹田)鼓荡,元气灌输全身;第四条理再用肢体扶引,以使手足三阴经三阳经和任督两脉得到进一步疏通。通过如许多条理的熬炼,就能逐步到达经络通顺、培补元气、活血化淤、扶正祛邪、加强体量的成效。
7.舒筋活络,利通关节。在第二节弹性颤动时,上肢温和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节,下肢轻柔而有弹性地活动了髋、膝、踝、跗跖、跖趾和跖关节,整个脊柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动,如许的系列活动极有利于加强全身关节和韧带的功用,有利于改善关节炎和椎体骨量增生、劳损等病症。
8.协调脏腑,健脾和胃。回春功先用体躯的俯仰、伸屈做内脏运动(预备式),再用全身颤动(第二节),促进肠胃的爬动,最初用肩膀和躯干弧旋形牵引,通过如许三种差别办法对脏腑器官停止自我调理,加强脏腑组织的功用,对改善消化和代谢功用有较好效果。
9.肾气和盛,延缓衰老。那是回春功的次要感化。功法中提肛缩肾、全身弹性颤动以及摆布转肩、躯体牵引内排泄腺有关部位等活动是非常重要的。一些中老年者“心肾气衰,发堕齿槁”,“肾气衰,形体皆极”,通过上述功法熬炼可促使肾气和盛,肾精充沛,就能到达延缓衰老的感化。
影之谜