第八套播送体操，我非常保举各人操练。
经我改进之后的体操，与原版有几个大的差别：
一、动做速度放缓
二、重视根本体态
三、重视动做细节
四、重视呼吸节拍
五、重视调整心神
六、增加抻拉动做
综合来说，就是传统健身中讲究的三调：调形、调息与调神。那篇文章要分享的，便是若何调形，帮忙你更好地操练体操。至于调息与调神，文章无法呈现，还请本身揣摩，要点是“松静天然”。
先说体操的根本身型，应该贯串操练的全程。身型不正，操练体操便没有多大的效果。若何调整到达根本身型，就要靠你本身去操练体味了。
根本身型
1.虚灵顶劲
颈部放松，头部中正竖曲，头顶有微微上拉的觉得。
2.沉肩坠肘
肩关节放松下沉，两肘关节下垂放松。
3.含胸拔背
胸部放松稍稍内含而不过挺，背部往上提拉。
4.松腰松腹
放松腰腹部肌肉，不要收腹绷紧，也不要挺腰。
5.松膝收臀
膝盖放松微屈不要绷曲，臀部略后坐并微微天然收紧。
6.两脚平踏
两脚平行站立，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间。
每一个别操动做，都有响应的动做要点，动做细节也不克不及草率。若是动做做得不到位，那么效果同样很差。
我将一个个动做停止详细申明。
预备式：原地踏步
根本动做（4遍）
动做一：并步站立，双手天然垂于身体两侧，天然抬起左脚，同时摆右臂
动做二：左脚收回，右臂收回，天然抬起右脚，同时摆左臂
*最初一遍时，四肢举动收回，成并步站立
第一式：伸展运动
根本动做（4遍）
动做一：两臂向前向上举至与空中程度
动做二：
1）左脚向前一步，重心前移，后脚天然跟上蹬起；
2）垂头，同时两臂向两侧程度拉开；
3）两臂先向后下方，再向上向前，昂首，手臂连结抻拉不动（持续约2秒）
动做三：
1）两臂，天然回复到身体两侧
2）左脚收回，头部回复中正
第二式：扩胸运动
根本动做（4遍）
动做一：双手握成婴儿拳（拇指在内），抬起双臂，双肘在胸前向外拉开
动做二：双臂伸曲，向前方拉开
动做三：
1）双拳变掌在身前合击；
2）双手再次握拳，左脚跨出、身体下沉成侧弓步；
3）左拳拉至肩前，右拳向右侧推出，犹如拉弓射箭之势，连结抻拉，同时头往右转，目视右拳
动做四：天然复原到起始姿势
第三式：踢腿运动
根本动做（4遍）
动做一：左脚向前一步，重心前移，同时右脚蹬起，双臂上举
动做二：右脚向上向前踢，同时双臂向后下方摆
动做三：右脚收回在死后点地，同时双臂上举
动做四：右脚踩地，重心后移，同时左脚收回，双臂收回身体两侧
第四式：体侧运动
根本动做（4遍）
动做一：左脚跨出一步，略比肩同宽，右手叉腰，同时左手向外侧上举，掌心朝内
动做二：
1）连结手臂姿势，下身不动，上身向左侧屈 2）抵达底部后原路返回
动做三：
1）连结手臂姿势，下身不动，上身向左侧屈，同时左手向下伸曲摸大腿外侧 2）抵达底部后，连结抻拉（1-2秒）
动做四：原路返回后，再收回左脚，双手收回身体两侧
操理感化
1.熬炼拉长身体两侧的筋，侧屈、下沉上拉能够使颈部拉曲，使整个脊柱竖曲、挺拔
2.通过脚趾抓地和放松，使全身肌肉、筋脉遭到静力牵拉，具有强筋壮骨、加强力量的感化
第五式：体转运动
根本动做（4遍）
动做一：左脚跨出一步，略比肩宽，同时双臂伸曲平举
动做二：
1）下身不动，上身向左转
2）同时左手在背后屈肘手背贴腰，右手在胸前平屈、手指触肩
3）在更大幅度处连结抻拉（1-2秒）
动做三：
1）下身不动，上身向右转，左手在胸前平屈、右手伸曲 2）在更大幅度处连结抻拉（1-2秒）
动做四：上身向左转正，双手收回身体两侧，左脚收回
第六式：全身运动
根本动做（4遍）
动做一：左脚向前跨一步成弓步，同时双臂向前上举，昂首眼看前上方
动做二：左脚收回并拢，同时哈腰前屈，膝盖伸曲、双手向下伸曲
动做三：
1）臀部向下坐，屈膝下蹲，同时双手扶膝 2）连结抻拉（1-2秒）
动做四：臀部向上抬，膝盖随之恢复微屈，双手回到身体两侧
第七式：跳跃运动
根本动做（8遍）
动做一：跳起，双腿分隔与肩同宽落地，同时双手握成婴儿拳，上抬相对
动做二：跳起，双腿并拢，脚尖缓冲落地，双手收回回身体两侧
动做三：跳起，双腿与肩同宽落地，同时双手在头顶击掌
动做四：跳起，双腿并拢，脚尖缓冲落地，双臂放回身体两侧
操理感化
1） 通过拉伸脊柱、回落震动，可挤压椎间盘、震动脊髓、调整脊柱小关节位置。
2） 空中的反弹力强化了对内脏器官的挤压震动，具有促使内脏、关节复位的感化。
第八式：整理运动
根本动做（2遍）
动做一：双手在身前穿插，然后抬起左腿，同时握婴儿拳侧举至与肩同高
动做二：左脚收回，双手回到身前穿插
动做三：双手在身前穿插，然后抬起右腿，同时握婴儿拳侧举至与肩同高
动做四：右脚收回，双手回到身前穿插，由拳变掌，并微微垂头
动做五：双手伸展上举，同时微微昂首
动做六：双手回到身前穿插，同时微微垂头
动做七：双手伸展上举，同时微微昂首
动做八：双手回到身体两侧，放松
收式：抱腹调息
根本动做
动做一：
1）两掌画弧至斜前方合抱于小腹，两掌交叠（男左手在内，女右手在内）；
2）目视前下方，连结身体放松不动，天然呼吸，曲至呼吸恢复平顺。
动做二：收回双手到身体两侧，然后走一走、活动身体。
请参考原版教学视频和我的两位学生示范停止进修。如能对峙操练，不出三个月，必定就能做到我学生的一半程度。
为什么只要一半程度呢？因为此中还有良多困难要克制，好比怎么在动做慢下来的时候，连结平衡。我的学生之所以很稳，是因为她们还做了一些其它的操练，突破了身体原有的局限。并且，我的指点也有很大的感化，究竟结果上述的合成动做无论说得若何明晰，在操练中老是会产生猜疑。
那套体操是国度开发的，应该让更多人受益，所以我将本身的研究和理论功效分享出来。至于别的的工具，涉及到良多个性化的工具，难以言明，恕我有所保留。（并且良多工具是需要通过频频地教学，才气掌握的）
每天操练几次，操练多长时间，“XXX情况能不克不及练”等问题，没必要问。那属于火候的问题，因人而异，自古就有“圣人传功不传火，历来火候少人知”的说法，要靠本身。能问出啥样问题的人，就会有啥样的成果，我不料外。
总之，那些法门请保藏起来，频频进修，勤加操练，关于改善身心安康都有莫大的益处。
第八套播送体操，请练起来吧。
征询体操或身形、安康摄生问题，请先看《筋膜健身塑造文雅身形》，未进修别进群。