必需！能够！
减肥或者健身的人，必然听过一个如雷贯耳的名字——郑多燕。
但是，事实上，她和其他风行全球的健身操视频，什么「腹肌扯破者」「斑斓芭蕾」「insanity」……
都！只！是！在！炒！冷！饭！我国早在 15 年前，就已经开发出的了一套投放全国用户利用优化，履历 8 次迭代改进，无论从动做设想到节拍配乐通盘满分的「健美操」。
短短 4 分钟跟练，浓缩了两代人的聪慧，它就是！！
看！时代在召唤！下面就来说说，播送体操是怎么在你小时候，给你强身健体的：
1. 进步灵敏性，超出「郑多燕」两条街当你完好跳过 4 分钟的播送操之后再测验考试郑多燕就会发现：
她弱爆了。
图片来源：「郑多燕」为什么，因为郑多燕的操课设想更多是围绕「髋部」展开的单关节运动。
而我国播送体操在设想目标上就超出跨越她一大截——强调功用性。
什么是功用性？引用功用性训练专家 Vern Gambetta 和 Gary ray 的话：
运用某块肌肉所停止的单关节运动十分不具有功用性，只要调动多个肌肉协调工做的动做，才具有功用性。再简单点来说：
你跳的每个动做都可以更好的办事于生活。
举例子，播送体操「雏鹰起飞」中第七节全身运动：
那么一个看起来简简单单动做同时包罗了胸椎灵敏性伸展、箭步蹲、Y 字肩部强化、深蹲的元素。
从胸、肩、背、腿、髋五个部位动身，涵盖了生活中「伸懒腰」、「下蹲取工具」、「迈腿上楼梯」等常见场景。
健身是要融入生活，办事生活的。
太凶猛了，我国播送操竟然早在 15 年前就起头宣传那个理念了。
是不是觉得十分棒？
不不不，更棒的还在后面！
2. 练核心，完虐「腹肌扯破者」当你还在跟 P90X 「腹肌扯破者」做着疯狂转身，235 次垫上腹肌训练的时候。
图片来源：「腹肌扯破者」我国的播送体操已经将「筋膜训练」那种高阶训练理论引入课程设想了。
认真看上图蓝线滑过的位置，就是我们常说的「核心」。
想要高效的熬炼「核心」绝对不是靠做仰卧起坐、卷腹如许的动做。
而是让身体产生改变，好比第五节转体运动：
那种大幅度的躯干改变不只可以放松我们的上半身灵敏度，还可以进步对「核心」的控造才能。
不只如斯，「核心」训练的思绪贯串整个播送操的设想。
好比第八节全身运动：
太凶猛了，先是手膝挨近带来躯干屈曲，再加上两个八拍的上肢不变开合跳，最初以单侧不合错误称原地跳收尾。
腹肌、手臂、肩膀、大腿、体能、协调才能在统一时间完成了熬炼！
实·站着也能练腹肌！
但你认为播送体操只要那点益处吗？不不不，继续往下看！
3. 矫正身形，比「斑斓芭蕾」更轻松但凡被「斑斓芭蕾」摧残过的小仙女必然会有如许的觉得：
累、残了、觉得不到本身胳膊了、已经是只废鹅了……
图片来源：「斑斓芭蕾」若是你为了矫正身形，「斑斓芭蕾」并非更佳选择。
因为「斑斓芭蕾」为了赐顾帮衬「芭蕾」的属性给动做添了太多没必要要的幅度。
那就招致良多小仙女在练完之后会呈现斜方肌变大。
图片来源：评论截图肩胛骨愈加痛苦悲伤。
图片来源：评论截图尝尝播送操吧！动做设想简练痛快利落！
好比第三节肩胸运动。
那个酷似伸懒腰的动做，其实富含着大事理。
认真察看，你的掌心从抬起时向下，到翻转过脑后时向上。
如许的细节可以帮忙你更大程度的收缩肩胛骨。
同时单侧弓步挺胸的动做能够松解你的胸椎灵敏性。
就是如许一边放松一边强化的动态伸展，可以帮忙你找到准确身形的发力感。
而在第三套播送操中，那个动做还被参加了「深蹲」元素。
能够说是兼顾了热身和身形矫正，而且因为关节参与度高，动做生动有趣不无聊！
不要再学「斑斓芭蕾」挥同党了，咱们「雏鹰起飞」才是王道啊！
4. 高效燃脂，比「insanity」更平安说到减脂跟练，练过 insanity 的人绝对要举手呐喊。
图片来源：「insanity」40 分钟到 60 分钟的持续心肺冲刺，高强度的弹跳运动也给 insanity 冠以「膝盖扑灭者」的名号。
若是你是一个初学者，绝对不要挑战 insanity 。
否则膝盖不恬逸是小，受伤影响以后不克不及训练就惨了。
为什们不尝尝播送操呢！你日常平凡练到的开合跳那里也有。
以至在第三套播送操里，动做还做了晋级！
整合了开合跳，双腿瓜代走，单腿侧向弹跳三个动做于一体。
将你的心肺、跳跃才能、髋关节灵敏性、体能在统一时间停止轰炸。
网上已经有良多同窗起头通过播送操熬炼减肥了。
觉得整小我都燃烧起来了
图片来源：评论截图手臂明显紧致，肩颈都舒展了
图片来源：评论截图播送体操，那个早在 15 年前就交融了功用训练、身形矫正、核心强化、心肺提拔于一身的运动。
实的，太强了！
哎？？你说为什么你练了没效果？
请认真回忆你的学生时代，播送体操到底是怎么做的。
是不是每次做操都像在梦游，然后趁着转体运动偷看喜好的人。 跳跃运动历来不做，象征性的拍鼓掌，然后跟隔邻班同窗唠嗑。 还有翘掉大课间，去小卖部吃烤肠。如许熬炼有多低效本身心里最清晰！
好了好了，接下来听我的。
今全国班，就请去收集搜刮一下「时代在召唤」做上 4 分钟跟练，重温校园记忆。
第二天你必然会像小学迎着向阳戴着红领巾问教师好那时候一样，精神丰满的去上班。
内容参考丁香医生科普文章：
来源 叔贵的健身思虑条记（fitsillyboy）
做者
@叔贵K
晨曦之光