我建议密斯们练播送体操，我认为那是女性，尤此中年女子更好的选择。
有两条定见值得一提：
其一，“小我经历，瑜伽和太极实的慎练！播送操 有氧操能够随意跳”；
其二，“仿佛只要播送体操更好”。
从感化来说，瑜伽和太极比播送体操更能激发身体的潜能，尤其瑜伽比太极，在改动身体构造上的效率更高。那是播送体操不克不及比的，它天然就有限造，永久达不到瑜伽和太极的高度，所以必定不是更好的。就像武功，降龙十八掌天然要比工字伏虎拳凶猛。
瑜伽是把能力无限的双刃剑，但是大都人抓的都是剑刃，而不是剑柄，所以一练就伤。而太极则是单锋剑，良多人也不会抓剑柄，但可能不伤，或者伤的水平比瑜伽小。练太极的伤，次要就是膝盖伤。
有氧操是强调的是有氧，已经离开体操的本意，无所谓练不练，合适不专心的人打发时间、麻醒本身。而播送体操，当然不是随意跳，也有动做规格、呼吸办法和意念办法的要求。练得好与欠好，不同就是天与地。
太极之所以伤膝盖，关键在于操练者膝盖运用不妥。很多人只是练太极的形，逃求外表动做的类似，马步压得很低，天然容易伤膝盖。他们却不知太极的要诀，在于“一动周身动”、“一动无有不动”。
太极是一种圆运动，以身体中心为轴，带动四肢，所以“腰为一身之主宰”。蹲马步外表上是膝盖在做支持，现实上是腰胯带动臀部后坐，身体前后构成平衡的对拉。如许力就不会卡在膝盖那里，身体的重力会卸到脚底去。
而要灵敏运用腰胯，就不能不站桩。会站不会站，看就看得出来。前人云，“练功先站三年桩，功在此中矣”。站桩能够调形、调息、调神，练太极练得好的人，肯定都是要下那番苦功的。腰胯不灵敏的人，马步蹲得低，动做幅度还大，膝盖不受伤就奇异了。
单论太极动做自己，也有十分丰硕的内涵。太极生两仪，两仪就是阴阳，就是虚实。每一个形体动做，都有左实右虚、上实下虚、手实脚虚等变革。操练者无法掌握动做的虚实变革时，肢体就会生硬，招致力卡在膝盖或其它关节，既没有太极的神韵，又容易受伤。
制止练太极受伤的法子十分简单，就是马步扎高一些，那对身体的要求就大大降低了，和缓的动做底子不成能伤到人。若是身型和动做规格到，再共同调息和调神，同样也能阐扬出太极的健身功用。若是只是比画四肢举动，那就不叫太极了。
太极的精华不在动做，在于形、在于气、在于神。
那些都是练太极的窍门，若是没有师傅带，可能永久都不得其门而入。但是，太极练欠好伤了膝盖的人经常上新闻，久而久之，各人就很容易认为太极伤膝盖了。当然，瑜伽也是如斯，所以我不断强调的都是练法和教师的重要性。
从平安性来说，播送体操要远大于太极和瑜伽。以兵器做为比方，它就是根棍子，你怎么握都不容易伤，只要在快棍乱挥的时候，才会敲到本身。无论若何，播送体操最合适刚刚起头运动的人。
播送体操之所以平安，在于它的动做设想，合理限造身体，不会让关节呈现过火的牵拉。举几个动做大的例子申明：
扩胸运动，下蹲是侧弓步，对膝盖的压迫较小。同时，双手同时协调拉开，并改变头部，限造了骨盆和脊柱的运动。踢腿运动，向前踢腿时，双手同时后摆，连结身体平衡。同时，脊柱和腿彼此牵造，不至于抬脚过高。全身运动，向前俯身时，遭到背后筋膜的限造，不会过火拉伸脊柱。即便是动做最猛烈的跳跃运动，也只是轻细的弹跳，同时共同手部动做停止牵拉，不会对膝盖形成过火的冲击。
当然，在平安之余，播送体操也能阐扬出相当优良的健身效果。说拉伸、拉筋，它的每一个动做都能做到，并且是全身大范畴平衡地拉伸，没有偏歪。说力量，扩胸、踢腿、体转，全都能针对性地熬炼部分力量，但又兼顾了整体。
在我看来，播送体操就是简化版、平安版的八段锦，它更强调肢体的协调性和动做的精准度。那是笨手笨脚的现代人最需要改善的。并且，在稍做改动之后，它同样能交融传统的调形、调息和调神，阐扬出更大的健身成效。
关于久坐不动、筋骨生硬、身段痴肥、体力不收的人来说，一套播送体操就是更好的处理计划。
随意做当然没法阐扬播送体操的成效，哪怕不交融调息、调神，最最少也要调形，根本的动做、道路都要做到位。实的做到位，而不是认为，因为我良多学生上课前都自我觉得十分优良，拍完视频才发现本身做的有多差。
关于有更高要求的人来说，想要进一步提拔身体的机能，就得练更难的、上限更高的功法，好比八段锦、易筋经、五禽戏之类的。固然平安度会下降，但是颠末播送体操的操练，身体前提得到提拔，其实也可以自若掌控了。
那是一个循序渐进的操练过程。
若是你想跑步、力量健身、练瑜伽或者太极之前，我建议你先做一套播送体操测试一下本身的身体。假设连你看不起的播送体操都能难住你，想想那些更难的、不太平安的运动，会给你的身体系体例造什么样的费事？棍子都耍欠好，怎么舞刀弄剑？
所以，播送体操不是更好的运动，但我认为它应该是你如今更好的选择。
第八套播送体操，请练起来吧。
征询体操或身形、安康摄生问题，请先看《筋膜健身塑造文雅身形》，未进修别进群。
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