持久以来，有氧运动和无氧运动的分类，不得人心。包罗我在2016年写做《好身段从心动身：懒人也能减肥》一书时，也对此坚信不疑。
至于减肥效果谁好，公说公有理，婆说婆有理。
那种争论，毫无意义。不谈剂量，都是甩地痞，不管谁减肥效果好，也不成能有天渊之别。究竟结果在心率的差距，也就30-60次，占运动心率的20-30%罢了。无论若何，都不会呈现3分钟HIIT（属无氧运动）的减肥效果等于跑步半小时，那种离谱的说法。
但如今各人说起减肥，都离不开它们。
在百科中，瑜伽和太极拳被归入了有氧运动。但是，播送体操竟然不是有氧运动的范围，并且熬炼效果还很差？
归正我是见过某些力量健身博主，将播送体操列为热身的前菜。言下之意，就是它不配当健身的主菜咯。那种蒙昧且不要脸的成见，恰是让如斯优良的顶级健身项目，被尘封已久的重要原因。
今天我就要来拨乱归正，拆穿“有氧运动”的西洋镜。
根据心率和摄氧量的尺度，播送体操绝对能够到达有氧运动的尺度。在某些动做上，如扩胸运动及全身运动、跳跃运动上，又能到达无氧运动的尺度。那三个动做，别离是进阶版侧弓步、进阶版弓箭步、进阶版开合跳，一定比HIIT动做还需要更多的力量。也就是说，播送体操是有氧运动与无氧运动的连系体。
一套尺度的播送体操是4分钟没错，但略微有点脑子的人，都不成能用12分钟的所谓有氧操来比效果吧。各人都做12分钟，播送体操必然完胜。
但单纯通过心率和摄氧量来评价一个运动项目标健身效果，一定是不全面，也不科学的。
因为运动过程，涉及到良多因素，总的来说，能够分为三方面：形、气、神。
一、形体动做
有氧运动和无氧运动的划分，完全没有考虑形体动做的区别，即健身过程和手艺被完全忽略了。播送体操的动做道路、速度、幅度、力度甚至拉伸时间，城市对其健身效果形成严重影响。动做做得到不到位，城市显著地影响心率和呼吸。
二、呼吸形态
有氧运动和无氧运动只考虑了摄氧量，但没有考虑胸式呼吸和腹式呼吸的不同。浅、短、急促的胸式呼吸，只操纵到了肺叶的上部；而深、长、舒缓的腹式呼吸，整个肺部都用上了。
从单次呼吸看，腹式呼吸的摄氧量是胸式呼吸的1.5倍，它对肺部功用的熬炼更到位。而只要在相对和缓的运动中，如站桩、慢速播送体操，才气做到天然的腹式呼吸。
三、精神意念
有氧运动和无氧运动，不考虑人的精神形态。在停止相对猛烈或高强度的运动时，人的精神是紧绷的，意念是外放的，除了急促的呼吸或心跳，很难发觉到肢体动做和呼吸形态的情况，也比力容易受伤。熬炼完毕之后，整个身心都是严重的，还需要停止拉伸、放松。而慢速播送体操，要求身心放松的形态，在练中养，在养中练。熬炼便是放松，放松亦是熬炼。
当健身过程的形体动做、呼吸形态和精神意念都调整好，而且协调一致的时候，就是更佳的运动过程。它所能起到的健身效果，是任何网红健身减肥操都无法相比的。
慢速（播送）体操，就有如许的效果，减肥、塑形、矫正身形，康复一些简单的运动损伤，都不在话下。
你只要慢下来，才气提拔自我发觉，才气打破身心的局限，往更高的健身条理进阶。
那些融会，是你在任何健身网红那，都看不到的。她们只会告诉你，跟练就能瘦，给你营造各类虚幻的健身效果罢了。
受伤容易，康复太难，诸位且保重。
请睁开眼睛，好都雅看那超等棒的播送体操吧！
第八套播送体操，请练起来吧。
征询体操或身形、安康摄生问题，请先看《筋膜健身塑造文雅身形》，未进修别进群。